女性健康

女人五個年齡段營養需求

女人是水, 需要用心呵護。 女人不同的年齡段在飲食上有著不同的營養需求。 因此, 女人要隨著年齡的增長注意調整飲食結構, 只有細心呵護, 才能將美麗持續。 請注意女人以下五個年齡段的營養需求。

第一年齡段:15歲—25歲的營養需求

這一年齡段在飲食方面, 應多吃富含維生素和蛋白質的食品, 如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆類等。 尤其是豆類食物, 既能滿足人體需要的優質蛋白質, 又能供給多種維生素和無機鹽。 體質較弱的女孩子可以適當地採用滋補藥膳進行食補, 比如以當歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。

第二年齡段:25歲—30歲的營養需求

這一年齡段在飲食方面應多吃富含維生素C和維生素B類的食品, 如薺菜、莧菜、胡蘿蔔、番茄、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜, 水果以及豌豆、木耳、牛奶等。 不要吃易於消耗體內水分的煎炸食品, 此外, 不要飲酒、抽煙, 否則會使嘴角與眼四周過早出現皺紋。

第三年齡段:30歲—40歲的營養需求

這一年齡段女性在飲食方面應多吃魚及瘦肉等動物蛋白質, 保證氨基酸的供給, 以補充皮脂的分泌, 滋潤皮膚、減少皺紋形成。 晚餐應以清淡為主, 特別注意要增加蔬菜、水果的攝入量。

第四年齡段:40歲—50歲的營養需求

這一年齡段女性已進入更年期, 在飲食上應多吃新鮮蔬菜和水果, 以補充維生素, 如白菜、油菜、雪裡蕻、番茄、薺菜、山楂、酸棗、檸檬等, 目的是調整植物神經功能, 還可以降低血壓, 延緩面部皮膚的衰老。 對於出現浮腫現象的更年期女性, 要儘量控制主食的攝取量, 適當地飲用綠茶, 以助於消腫降壓。

第五年齡段:50歲以上的營養需求

這一年齡段的女性已進入老年期, 對鐵、鈣的需求較多, 所以, 一日三餐中應該多吃一些這樣的食品, 如莧菜、番茄、柑橘和牛奶、黃豆、雞蛋、蘿蔔等。 如想避免出現老年斑, 要多吃些黃豆、核桃、芝麻、玉米、萵筍等。