男性健康

讓男人長壽變簡單的5種方法

 

長壽方法

適當攝入脂肪

不吃肥肉能讓你保持苗條, 但是杜絕所有脂肪也會使睾丸素水準急劇降低。 發表在《國際運動醫學雜誌》上的一篇研究揭露,

吃脂肪最多的男性, 睾丸素水準最高。 因此, 為了保護心臟以及維持睾丸素水準, 可以多吃些富含單不飽和脂肪酸的食物, 如魚和堅果。

別給自己太多壓力

心理和生理上的壓力都會很快抑制睾丸素水準。 壓力會造成皮質醇的飆升, 這就會抑制機體分泌睾丸素並在組織中利用它的能力。 有氧運動是一個緩解壓力的好方法, 除非你運動過量。 受傷以及疲憊都是你運動過度的標誌, 這也會讓睾丸素水準下降。

少喝酒

在最近荷蘭的一項研究中發現, 那些三周內每天中度飲酒的男性睾丸素水準降低了7%。 限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或紅酒, 以防止睾丸素的減少。

鍛煉腹肌

當你的腰圍增長時, 睾丸素水準就會隨之下降。

另外, 睾丸素也會隨年紀增長而下降, 而當你的身體指數(BMI)每增加4分時(大約等於一名170cm的男性增加了13.6公斤的體重), 就會使睾丸素水準的降低速度加快10年。

鍛煉肱二頭肌

芬蘭的研究者最近發現, 那些經常練舉重的男性, 他們的自由睾丸素水準提高49%。 因為肌肉的增強會增加身體分泌睾丸素的量。 每週只需舉兩次重就能獲益匪淺。