髕骨軟化症，這些事項必須要注意到

髕骨軟化症的危害比較大， 嚴重的會影響人的正常活動， 所以患者一定要注意很多事項， 比如要瞭解髕骨的磨損規律， 要避免激烈的運動， 嚴格控制好自己的體重等等。

1.認識髕骨軟骨的生理性磨損規律

年齡意味著磨損：15歲以前：膝關節處於發育階段， 疼痛多發在膝關節附近， 小孩的所謂“生長痛”多見。 15歲～30歲：膝關節處於“完美狀態”， 不知疲倦地用。 但能緩衝衝擊髕骨軟骨僅是3～5毫米厚， 由於無神經分佈， 不知痛或疼痛1～2天自然“好了”， 所以在15～50歲很長一段時間無“預警信號”。 30歲～40歲：有輕度磨損， 為脆弱期， 可出現短期的膝關節酸痛， 不引人注意。 40歲～50歲：經常在走遠路後， 膝關節就出現酸痛， 應該開始保養關節了。 50歲以上：膝關節疼痛常發而明顯， 軟骨快全層磨損， 關節炎開始發生（它是髕骨軟骨的“使用壽命”接近終點的信號）。 人的膝關節軟骨退變， 在30歲以後就開始了。

45歲以下人群骨關節炎患病率僅為2%， 而65歲以上人群患病率高達68%， 可見自然磨損進展慢， 不正常磨損才致病， 所以對膝關節的保健應及早進行。 有髕骨軟化症要及早矯正髕股關節關節兩部分對合不正常， 不要症狀重了才治療。

2.避免劇烈運動

避免不科學的持續性蹲位和劇烈的運動，

如爬山、爬樓梯等膝關節屈曲位負重用力的鍛煉。 避免突然改變鍛煉的強度， 目前依然有人在做“站樁”試圖增強膝關節力量和耐力的活動， 這絕對不適合髕骨軟化症患者， 因為在屈膝35°～50°範圍內髕骨向外滑出力加大， 髕骨軟骨所受到壓力和摩擦也最大， 所以不少人做後症狀加重。 人們要懂得如何避免不正當的膝蓋負重：躺下時， 膝蓋的負重幾乎是0。 站起來和走路時負重大約是上半身體重1～2倍。 上下坡或上下階梯的時候， 是3～4倍。 跑步時， 則是4倍。 打球時， 膝蓋的負重大約是6倍。 蹲和跪時， 膝蓋的負重大約是8倍。

3.保持合適體重

保持合適體重以降低作用於膝關節上的重力， 上面已談了肥胖也會增加膝關節的退行性疾病的危險。

4.股四頭肌與老年人膝關節穩定性的關係

國外已有文獻報導關節周圍肌肉較強壯、發達時， 關節的骨性關節炎發病率可降低80%， 發生時間也較晚。 都知道， 股四頭肌內側頭在膝關節最後30度伸直和鎖定膝關節、保持膝關節穩定性方面起著重要的作用，

它的強壯和發達有利於穩定膝關節， 不但可治療髕骨軟化症還可減少膝關節內不正常的撞擊， 可減少骨性關節炎發病率， 保持膝關節正常。