大姨媽來臨 “濾泡期”如何度過？

雖然專家說：「掌握減肥訣竅， 按部就班效果最好！」但是美食當前， 到底該怎麼抵擋？你可以看看五個照常聚餐的「隱形減肥法」、或先確定減肥前一定要搞清楚的六件事！我們也要偷偷告訴你：把握月經後的濾泡期， 讓減肥苦差事事半功倍！

許多女性一遇到生理期， 就會感覺瘦身效果變差， 甚至有復胖的趨勢， 這是因為生理期的內分泌平衡出現變化， 體內容易堆積多餘水分和廢棄物， 身材顯得臃腫， 若要提高減重成效， 婦產科醫師建議注意飲食， 避免月經週期紊亂， 且善用生理期後濾泡期的最佳時機。

女性在月經來潮前一個星期和月經期間， 因黃體素分泌增加、新陳代謝變慢、情緒不佳而食慾大開， 容易出現體重增加、身體腫脹、便秘、水份滯留的現象。

一般來說， 月經週期規則， 體內代謝功能良好， 減重效果較顯著。 大千綜合醫院婦產科醫師劉榮啟表示， 許多婦女會因內分泌失調與月經週期紊亂引發肥胖， 且彼此互為因果關係， 也就是說月經不順的人常常肥胖;肥胖的女生， 月經常常不順， 建議生理週期配合飲食及運動， 讓減重效果更顯著。

1.月經來潮前一個星期

分泌量增加的黃體素會讓降低新陳代謝的速度， 造成水分和廢棄物堆積， 此時應避免過量飲食， 但可多吃些利水消腫的食物， 例如薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等，

2.生理期間

月經規律、順暢， 有助於控制體重。 為避免經期不順， 女性在月經來時， 最好少吃生冷食物、冰品， 多補充鐵質及纖維素食物， 例如小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等， 可幫助補充流失的經血， 保護子宮。

3.月經期後的濾泡期

月經期後的濾泡期， 黃體素分泌量正好在低點， 雌激素卻是分泌最旺盛的時候， 身體新陳代謝和消化能力變好， 是減肥的最佳時機。 此時最適合攝取高纖低卡的蔬果， 促進腸胃蠕動， 加速排除體內滯留的水分和廢棄物， 更重要的是禁止攝取油炸、煎炒、甜點等高熱量食物， 以免熱量轉化為脂肪囤積在體內， 反讓減重破功。