健身房健身順序

我們在生活中想要健身， 是可以去健身房進行運動的， 健身房運動順序應該要從熱身運動開始， 然后要注意運動的力度要從低到高， 然后一個星期至少要去三次健身以及進行跑步， 然后再進行舉啞鈴， 每天堅持健身運動要達到1個小時以上的時間。 女性朋友去健身房健身是可以減肥的， 而男性是可以鍛煉肌肉的。

女生去健身房怎么塑身

女生健身不長肌肉的方法是健身前注意拉伸、正確做器械運動、控制運動時間、保持運動的均衡等。

1、一星期最少去三次

首先， 我們要計劃一個時間表， 就是一周去健身房幾次。 如果我們是要計劃長期健身， 希望用一個循序漸進的過程達到塑形的效果， 那么就不用每天都去， 一般一個星期去三次就好， 就是隔一天去一次， 根據自己的時間安排。 其實這種長期訓練的過程對于穩定的減肉會有更好的效果。

2、變速跑半小時

去健身房之后， 第一步先是讓自己熱起來， 那就是跑步減脂， 而變速跑減脂效率是最高的。 變速跑其實是分幾個階段的， 首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身， 然后開始變速跑， 變速跑是每分鐘變速， 一分鐘當中， 前30秒7.5km/h， 中間20秒11km/h， 最后10秒最快14km/h， 這種循環維持30分鐘， 停下來之后可以慢慢走幾分鐘。 這種變速跑的燃脂效果非常好。

3、啞鈴操30分鐘

跑步30分鐘之后我們不能就這樣結束了， 而且剛剛經過30分鐘跑步之后， 整個身體的脂肪處于燃燒階段， 這個時候繼續做一些緩慢的有氧運動對于塑形是很有幫助的。 我們可以借助一些器材來做， 比如啞鈴， 一般女生用啞鈴訓練做操的時候， 用2kg~4kg/只的就可以了。 一般我們每個動作分三組來做， 每組15~20個就可以了， 堅持訓練半小時就可以了。

4、普拉提20分鐘

在變速跑和啞鈴訓練之后， 就差不多一個小時過去了， 最后我們還要做一些拉伸運動， 這樣有利于體內的乳酸代謝， 第二天才不會有酸痛的感覺;另外， 普拉提也有很好的幫助塑形的作用，

5、三餐注意減脂

在我們的健身計劃當中， 除了訓練計劃以外， 我們還需要對我們的飲食有一個計劃。 其實飲食計劃是比較簡單的， 我們一般是三餐正常吃的原則來計劃， 并不需要像很多健身達人說的那樣“早餐吃草， 過午不食”， 平時的主食加一些蔬菜肉類都是需要吃的， 因為這樣高強度的健身是需要能量的。 我們只要注意一點， 不要在三餐以外的時間吃任何主食和零食， 平時少吃脂肪含量高的食物， 就可以了。

女生去健身房鍛煉的正確順序

如果你的目標是塑形， 那么在減脂的同時， 你要保持一定量的肌肉， 讓身體線條更加修長好看， 所以抗阻力鍛煉必不可少。

女生去健身房的鍛煉步驟如下：

一、熱身

首先我們要進行， 五分鐘的心肺熱身， 可以選擇跑步機快走或者單車或者慢速跳繩都是可以。

然后我們要進行全身各個關節的熱身， 進行一些肌肉的簡單激活感受下肌肉的發力。

二、正式訓練：

力量訓練+有氧訓練。

熱身完后， 進行20-30分鐘的力量訓練， 再開始有氧運動， 時間控制在30-40分鐘， 比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等運動。

力量訓練方面， 如果你是一周5次訓練， 每次訓練可以安排1-2個肌群進行針對性力量訓練;如果你是一周3次訓練， 你每次訓練需要安排2-3個肌群進行訓練。 每個肌群一周大概要鍛煉2-3次左右， 才能促進肌肉的生長， 實現塑形效果。

全身的肌群包括：胸部肌群、肩背肌群、肱二三頭肌肌群、腿部肌群、腹肌等等。

重量的話， 新手建議空桿入手， 不要加重量， 動作標準才是最重要的。 空桿也是有一定重量的， 當你進行一兩周空桿重訓后， 再開始加重量。 女生的重量無需選擇太大的， 一般在10KG左右就差不多了。