腸道健康 這些方法可以保護腸道
我們的腸道是我們消化吸收食物所需要的重要的器官哦， 如果我們的腸道不健康的話就會影響到我們的身體狀況， 那麼大家知道腸道健康要怎麼做嗎， 腸道健康操是什麼呢， 腸道健康餐吃什麼呢， 下面就讓我們瞭解一下吧。
腸道健康
1、每天至少吃5份蔬菜和水果， 新鮮的水果和蔬菜在側的植物豐富， 保持腸道健康的魔力。 瑞典科學家， 一份研究報告指出：“花椰菜、花椰菜、甘藍菜、番茄、洋蔥、橘子等對超級明星的腸道健康保護， 大豆是首屈一指的。
你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色， 保健效果就越佳，
因此每天要盡可能喝2升水、藥茶或綠茶， 以促進消化並將代謝廢物沖洗排泄掉。 多喝新鮮果汁或菜汁， 可給身體補充大量的維生素和礦物質。
2、至少每天要吃25克的纖維食品盡可能少吃精粉和麵粉和大米的食物， 少吃粗粒、粗米、土豆、豆類。 大量富含纖維的食物會在腸道內膨脹， 從而提高糞便的容量。
此外， 它還能縮短大便在腸內停留的時間， 消除便秘隱患， 有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。 德國營養協會建議每日至少攝取25克能促進腸蠕動的大體積纖維食物。
水果和蔬菜富含該類物質， 特別是乾果及粗糧、粗麵粉食品更是首屈一指。 亞麻子和麥糠被譽為名副其實的大體積纖維食物明星。 專家提示：每進食一匙纖維食物， 至少要飲150毫升水， 否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。
3、保護你的腸菌叢要想腸道好， 益生菌少不了!蔡教授建議人們應積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳製品，
一些乳酸菌可以直接分泌殺菌物質， 抑制細菌的滋生。 在一個人的健康大腸中寄居的有益細菌數以萬億計算， 它們利用人所進食的大體積食物及不能轉化的殘留物如纖維素， 以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。
4、改良腸健康飲食研究證明， 紅肉(如：豬牛羊肉)中的飽和脂肪酸容易引發腸健康問題， 每天進食的紅肉量盡可能不超過80克， 最好改為白肉， 如禽魚肉;要避免吃熏醃和油膩食物，
因此愛吃烤制食品的人， 應採用科學烹調法， 如烤制食品用鋁碗就能截獲脂肪。 此外， 應避免將肉烤得太厲害或改用燜、燉或清蒸;最好不喝或少喝可能損壞腸髒細胞酒精飲料;多攝入非飽和脂肪酸， 如：菜籽油和橄欖油所富含的非飽和脂肪酸被譽為腸保健的妙方。
5、注意體重超標隨著體重上升， 腸患的風險也會隨之增加。
6、每天多運動不運動或缺少運動通常也會使腸髒疲塌而導致便秘。 醫學研究業證實：運動能大大促進腸健康。 辦公室OL應善於利用工作間隙進行運動， 以消除坐班帶來的弊病。 游泳尤其是耐力運動項目，
5種壞習慣最傷腸道
1、吃得太油膩
長期高油、高脂飲食， 吃太多肉， 植物類食物吃得少， 會導致腸道中的壞細菌增多、好細菌減少， 腸道產生的毒素增加， 保護能力下降， 形象地說就是“腸子漏了”。 此時， 人體免疫系統就會介入， 身體開始“發炎”。
這種慢性炎症會引起脂肪異常堆積， 首先表現出來的症狀就是肥胖， 進而誘發胰島素抵抗、動脈血管粥樣硬化等改變， 增加糖尿病、冠心病、神經退行性疾病、癌症等患病風險。
2、濫用抗生素
研究發現， 濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的， 一旦破壞就很難再恢復。 抗生素在殺死壞細菌的同時， 也對好細菌造成致命打擊， 腸道的保護屏障隨之被破壞，
3、節食減肥
現在減肥的人有很多， 很多人都是通過節食的方式去減肥， 有的甚至是過度的節食。 根據有關的調查顯示， 80%的減肥者經歷過便秘， 他們中的絕大多數都是由飲食結構不合理造成的， 最常見的情況是膳食纖維攝入不足，肉蛋類吃得太多。
吃得太少會導致營養攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂，而且，如果腸道內沒有足夠的食物殘渣，特別是膳食纖維來刺激腸道蠕動，易導致便秘。
4、亂補保健品
面對琳琅滿目的保健品，有些人圖方便，希望通過可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬。要想保持健康，我們體內需要多種有益菌，而且數量也要足夠多，但每種膳食纖維只能培養出有限的幾種有益菌，如果長期使用單一的益生元，會令腸道“微生物森林”結構單一化，不利於長期健康。
5、缺乏運動
一項研究顯示，缺乏運動引發的腸道菌群失調，可能導致代謝性疾病和肥胖。
結語：通過上文的介紹，想必大家對於腸道健康也是有了一個比較全面的瞭解了吧，腸道健康對於我們來說是比較重要的哦，希望上面的文章能夠幫助到大家，祝大家能有一個健康舒適的腸胃哦。 最常見的情況是膳食纖維攝入不足，肉蛋類吃得太多。
吃得太少會導致營養攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂，而且，如果腸道內沒有足夠的食物殘渣，特別是膳食纖維來刺激腸道蠕動，易導致便秘。
4、亂補保健品
面對琳琅滿目的保健品，有些人圖方便，希望通過可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬。要想保持健康，我們體內需要多種有益菌，而且數量也要足夠多，但每種膳食纖維只能培養出有限的幾種有益菌，如果長期使用單一的益生元，會令腸道“微生物森林”結構單一化，不利於長期健康。
5、缺乏運動
一項研究顯示，缺乏運動引發的腸道菌群失調，可能導致代謝性疾病和肥胖。
結語：通過上文的介紹，想必大家對於腸道健康也是有了一個比較全面的瞭解了吧，腸道健康對於我們來說是比較重要的哦，希望上面的文章能夠幫助到大家，祝大家能有一個健康舒適的腸胃哦。
