午睡睡多久最好 午睡需要睡著嗎

午睡睡多久最好

中午午睡以10-30分鐘左右為宜。

人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段， 是周期性循環交替。 一般人在入睡超過30分鐘后， 便由淺睡眠進深睡眠階段， 這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深， 腦組織中許多的毛細血管暫時關閉， 流經腦組織的血液相對減少， 體內代謝過程逐漸減少， 若在此時醒來， 就會感到周身不舒服而更加困倦。

在午睡前， 做一些輕微的運動， 如散步、揉腹等， 可有利于食物的消化與吸收。 提醒大家午睡1個小時左右為宜。 午飯后活動半小時， 散步走動， 促進食物的消化， 然后躺平入睡， 時間以半小時為宜， 以免影響夜間的正常睡眠。

最佳午睡時間大約是在中午1點鐘左右。 因為這個時候人的警覺處于自然下降期， 此時午睡身體會得到很好的休息。 午睡時間過長會影響食欲。 尤其是在夏季的時候， 本來因為天氣炎熱人的食欲會大大減弱，

而你如果長時間處于睡眠狀態， 等你醒來之后， 就會覺得口干舌燥， 沒有一點食欲， 沒有胃口吃任何東西。

午睡需要睡著嗎

以半個小時為宜， 睡久了， 人容易頭疼乏力， 不利于下午工作狀態。

5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。 如果感到渾身無力， 頭腦發沉， 可以小睡一會兒， 有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力， 幫助恢復精神。

因為午睡時間若超過30分鐘， 身體就會進入深睡期， 如果在45分鐘左右醒來， 會因未能完成整個睡眠周期， 引起頭疼及其他不適癥狀。 如果超過30分鐘， 建議將午睡時間延長到1—1.5個小時， 完成整個睡眠周期。

中午只是午睡了10分鐘， 也是要比不午睡的人， 以及晚上多睡2個小時的人， 下午是要更精神的。 適當的午睡， 不僅可以讓下午的工作和學習變得更有效率， 同時還在一定的程度上提高了人體的免疫力。

午睡怎么睡對頸椎好

仰臥和側臥能夠使呼吸道通暢， 胸腹部不受任何壓力， 四肢肌肉易于放松。 頸部應枕在枕頭上，

不能懸空， 使頭部保持略后仰。

不要坐著或趴著打盹， 伏案午睡和坐著打盹會減少頭部供血， 使人醒后出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀， 時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。

選購符合人體工程學的午休枕， 培養良好的午睡姿勢。

有的人用手當枕頭， 趴在桌上午睡， 這樣會使眼球受壓， 還會壓迫胸部， 影響呼吸， 也影響血液循環和神經傳導， 使雙臂、雙手發麻刺痛。

使用時可以將它環繞在頸部， 貼在在肩部上方， 這樣當您靠在座椅上時頭部就有了一個有力的依托， 柔軟而且舒適， 再也沒有頸椎勞損的危險， 睡著時頭部也不會左右擺動， 如同睡在床上一樣。