秋季提高免疫力 謹遵8個原則

免疫力是人體預防疾病的第一道防線， 免疫力強了， 做到百病不侵也不在話下。 入秋介紹一些調高免疫力的秋季養生保健方法， 幫你對抗百病。

1.高質量的睡眠

高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子， 睡眠因子可促進白血球增多， 同時加強肝臟的解毒能力， 從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒， 因此， 高質量的睡眠可有助于提高人體免疫力， 有助于秋季養生。

2.樂觀的情緒

現在人們的生活和工作壓力都很大， 這種壓力會使人體產生一種抑制因子， 這種抑制因子會直接影響到免疫細胞的正常工作， 所以人們要學會調節情緒， 在輕松快樂中工作和學習， 利用這種樂觀情緒提高免疫力。

3.限制酒量

過量的飲用酒會直接危害到肝臟和脾臟， 當血液中的酒精度過高時， 定會影響到免疫細胞的正常生理功能， 因此建議大家少喝酒， 即便是葡萄酒， 每天1杯即可。

4.適量運動

研究表明， 運動不僅可以使免疫系統的功能增強， 而且還會增加免疫細胞的數量， 從而增強免疫力， 運動也不一定要做一些特別劇烈的活動， 例如爬樓梯、餐后散步也是不錯的。

5.多補充維生素和礦物質

維生素和礦物質可以影響各類免疫細胞的數量和活力， 因此， 建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品， 以補充人體所需的維生素和礦物質。

6.學會利用益生菌

益生菌是一類微生態制劑， 對提高免疫力效果還不錯呢， 例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內的淋巴細胞分裂增殖，

7.維持體溫在36.5度以上

研究表明， 體溫下降1度， 免疫力就會下降30%， 特別秋冬， 感冒的人很多， 正式因為溫度下降， 人體變冷， 從而引起各種異常病癥， 所以， 維持正常的體溫是秋季養生的重要前提。

8.保證營養均衡

增強身體的免疫力， 最重要的莫過于吃得健康， 很多人吃東西， 只考慮好不好吃、吃不吃的飽， 卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理?小編這里提醒大家， 每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果， 保證飲食多樣化， 不要固定的吃一些書屋， 早晨營養偏廢。