一直睡不好？這些小建議能讓你睡得更香

睡眠問題是關乎人體健康的一個大問題， 社會中的很多人都面臨著巨大的壓力， 因為睡眠問題也是層出不窮。 那麼， 每天的睡眠時間是什麼標準呢?每天到底睡多長時間最合適?

每個年齡段睡眠時間範圍

初生嬰兒(0-3個月)14-17小時；嬰幼兒(4-11個月)12-15小時；學步兒童(1-2歲)11-14小時；學齡前兒童(3-5歲)10-13小時；學齡兒童(6-13歲)9-11小時；青少年(14-17歲)8-10小時；青年人(18-25歲)7-9小時；成年人(26-64歲)7-9小時；老年人(65歲以上)7-9小時。

具體每天睡多少小時， 其實並沒有一個定量的標準， 每個人需要的睡眠時間可能不同， 如果睡6個小時第二天依然能夠精力充沛， 保證正常的工作和學習， 那說明這個人睡6個小時就夠了。

那麼， 怎麼做才能保證良好的睡眠呢?

如何讓自己睡得更好?

泡腳是不錯的方法， 但是有些人泡腳的方式不對也並不能改善睡眠， 如果泡腳水溫度過高或者泡腳的時間過長， 就是不對的泡腳方式。

建議：泡腳的水溫不宜太高， 否則會導致腳部的皮膚燙傷反而引起睡眠障礙；泡腳的時間也不能太長， 最好在20分鐘左右泡好；還要注意的是， 腳部有傷口的人別泡腳。

2種食物讓你一夜安眠

1、色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，

它能夠抑制中樞神經興奮度， 產生一定的困倦感。

同時， 5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素， 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富， 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意， 有利於提高進入腦內的色氨酸數量。 此外， 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外， 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中， 給你一個安穩的睡眠。 因此， 睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物， 如蜂蜜全麥吐司或水果， “這個方法對多數人都有效， 它既有像安眠藥的安眠效果，

卻沒有安眠藥依賴的副作用， 不會讓人上癮。 ”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。

2、維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品

B族維生素相互間有協同作用， 能調節新陳代謝， 增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素， 它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

睡眠注意事項

1、切忌環境太吵鬧

專家認為， 一個安靜的環境可以讓我們睡得更好更香， 如果你的睡眠環境過於嘈雜， 那麼建議你戴上耳塞或者耳罩， 值得注意的是， 如果你經常一個吵鬧的環境裡睡覺， 長期下來有可能會導致神經衰弱。

2、不要睡前玩手機

這個壞習慣是導致大多數人睡不好的原因， 專家提醒， 睡前玩手機會抑制褪黑素的分泌， 這是讓你睡得更好的不可缺乏的物質， 建議喜歡玩手機的朋友要改掉這個壞習慣， 或者養成不在床上玩手機的習慣。

3、晚上別吃太多

中醫有一句話叫做“胃不和則臥不安”， 講的就是胃部不舒適，

那麼就會睡得不安穩。 專家表示， 晚上如果吃得太多， 胃部會一直處於運作的狀態， 此時就會影響到我們的睡眠品質以及睡眠狀態。

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