八個肩部訓練動作

肌肉鍛煉姿勢是有很多姿勢的， 而在肌肉鍛煉姿勢中， 一些訓煉姿勢練肩膀， 一些訓煉姿勢練胸部， 自然每一個姿勢都是有非常好的訓煉實際效果， 那肩膀肌肉訓煉姿勢， 堅信有些人還是了解的。 那麼， 肩膀肌肉訓煉8個姿勢都是什么呢?下邊就一起來瞧瞧吧。

立正舉薦

立正劃艇

1.重中之重鍛練位置：三角肌和三角肌， 次之是肱二頭肌和上臂。

2.剛開始部位：當然站起， 手臂往前握緊橫杠正中間， 間隔6英時， 雙臂松馳腿前。

3.姿勢全過程：持鈴漸漸地貼身提到， 兩肘上提自始至終處在揮手上邊。 直至上拉至貼近頸前水平位， 稍停。 隨后， 循老路漸漸地貼身學會放下至松馳于腿前。 反復做。

4.訓煉關鍵點：每一次學會放下啞鈴要慢一點， 上提時要比學會放下時也要慢一點， 那樣訓煉實際效果會更好。

“前平舉”用杠鈴或啞鈴

1.重中之重鍛練位置：上身和三角肌前束。

2.剛開始部位， 當然站起， 雙手各持亞鈴或持啞鈴松馳于腿前。

3.姿勢全過程：把杠鈴或啞鈴往前上邊抬起(手肘稍屈)， 直到與視野平行面高寬比。 隨后， 漸漸地學會放下復原， 反復做。

4.訓煉關鍵點：假如選用杠鈴時， 以拳眼往前， 持鈴于體前平舉。 這類方式 是獨立集中化鍛練三角肌前束。

縮肩

1.重中之重鍛練位置：肩側三角肌、頸肌和上背肌群。

2.剛開始部位：當然站起， 雙手背往前， 持啞鈴或杠鈴， 松馳在腿前。

3.姿勢全過程：肩下另外往上聳起， 使肩峰盡可能碰觸耳朵里面， 隨后在這個端點部位上漸漸地使肩下向后轉， 再漸漸地由后往下轉至雙臂松馳的原點。 反復做。 在縮肩全過程中， 不必曲肘。

4.訓煉關鍵點：假如你使手腕子稍屈， 并使兩肘尖向外轉， 這對肩側三角肌的收攏實際效果更合理些。