每週關於肩部訓練的頻次是多少？

每週去練習肩部多少次， 頻次多少， 其實還要歸結於你自身的身體素養， 但是基本的練習計畫你得知道。

一般來說， 對身體上某一塊肌肉或某一個部位來說，

相隔的訓練時間至少要休息48小時以上。 如果訓練強度大或要完全恢復， 則需要72小時以上。

之所以需要休息， 是根據人體內的生理因素， 提供休息和營養等條件來決定的。 因為鍛煉後良好的恢復， 才能保證獲得最佳訓練效果。

初級水準：（訓練3-6個月）

對於初級水準的訓練者建議一周鍛煉3次， 練一天休息一天。 比如一三五或二四六， 不多練， 也不少練， 有規律的安排。 如果休息一天后還是感覺肌肉酸痛或不適， 可以再多休息一天。

中級水準：（訓練6-12個月）

對於中級水準的訓練者建議一周鍛煉3-4次， 可以每週將身體每塊肌肉鍛煉2次， 不過還是要保證訓練後給身體一定恢復時間。

高級水準：（訓練一年以後）

高級水準的訓練者可以根據自身條件， 來安排適合自己的每週練習次數。

在實際的訓練中， 還是要回到前文那句話：“因人而異， 結合自身實際情況來安排”， 靈活安排自己的訓練。

給健身的小夥伴們肩部訓練來點新鮮血液， 分享4個好動作：

1：啞鈴左右推肩

雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側， 動作過程中將啞鈴或壺鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。 反復練習即可。

2：斜身單臂啞鈴側平舉

練習者雙腳併攏側身傾斜， 一手抓固定物穩定身體， 另一隻手持鈴於體側。 動作過程中， 集中肩不三角肌的量將啞鈴舉起至與地面平行即可。 此動作能夠充分的孤立肩部肌肉， 給三角肌更多的刺激。

3：俯立繩索直臂下壓

此動作主要鍛煉三角肌後束，

身體府立一直手抓住固定物， 另一手抓住繩索， 肘關節微屈。 動作過程中個， 集中三角肌後束的力將繩索快速下壓至身體最後方， 稍停， 然後再慢慢還原。

4：地雷管左右推舉

練習者雙腳開立， 雙手握住杠鈴杆一側， 將杠鈴從肩膀一側向前上方推起並落於另一側， 照此重複練習即可。

當你的肩部訓練停滯不前時， 可以嘗試用這4個動作練起來， 打破肩部肌肉的記憶， 給訓練增加新鮮血液。

熟練地練習這幾個肩部動作， 堅持下來， 你的肩部肌肉也會棒棒的。