女生力量訓練的意外收穫

如果你知道， 某些類型的力量鍛煉可以讓心臟受益， 提高你的平衡性， 增強骨頭韌性， 並有助減肥， 讓你的體形和感覺都更好， 你會不會想開始呢?研究表明， 力量訓練有很多種， 並不只是健身房裡的舉重。 它能造福于所有年齡段的人， 對關節炎和心臟病患者尤為重要。

1、力量訓練減少肌肉損失， 保護骨骼健康。

德克薩斯大學醫學院的TroyTuttle女士認為， 進入青春期後， 不管是男性還是女性， 骨骼和肌肉力量都會以每年1%的速度流失。 防止骨骼和肌肉力量損失的最佳途徑之一便是增加力量訓練。

2、力量訓練讓你體力充沛

力量訓練也被稱為阻力訓練， 無論何種形式， 都可以讓你進入更好的狀態。 需要注意的是， 肌肉力量訓練的恢復需要時間， 所以最好隔一天做一次。 而且， 力量訓練之前要做熱身運動， 伸展開肌肉防止拉傷;訓練後也要做一些拉伸運動。

3、力量訓練增加身體平衡性

力量訓練的好處不僅僅是能塑造好看勻稱的肌肉， 你的平衡和協調性也會在這個過程中得到提高。 最重要的是， 如果你的柔韌性和平衡性都不佳， 力量訓練可以讓你摔跤的次數減少40%， 尤其年紀大的時候。

4、力量訓練有助預防疾病

諸多研究已經證明， 力量訓練對健康百益而無一害。 如果你有關節炎， 力量訓練與藥物一樣， 可以有效減少關節炎引起的疼痛;力量訓練也可以幫助絕經後婦女增加骨密度，

5、力量訓練能提高身體的能量水準， 改善心情。

力量訓練會提高內啡肽的水準， 讓你感覺心情愉悅。 如果單憑這一點還不能夠說服你， 力量訓練也被證明是一種天然的抗抑鬱藥， 有助於調高睡眠品質， 進而提高你整體的生活品質。

6、力量訓練增加熱量消耗

力量訓練會讓身體的脂肪轉化為肌肉， 即使體重不減， 也會讓你看上去苗條許多。 關鍵是， 肌肉與脂肪相比能燃燒更多的卡路里， 將你的新陳代謝提高15%， 真正啟動你的減肥計畫。

不要限制自己的思維，

誰不希望體形更好看， 情緒更好， 享受更健康更長壽的生活呢?那你還等什麼， 現在就為自己制定一個完整的鍛煉計畫， 將力量訓練納入其中。