腹肌力量訓練的方法有哪些？

腹肌往往展現了男人的力量， 因此很多男生都想有用幾塊令人羡慕的腹肌。 看著電視上那些明星， 那幾塊腹肌真是令人著急啊。 羡慕嫉妒恨啊。 於是很多人都開始鍛煉自己的身體想要擁有令人著迷的腹肌， 那麼腹肌力量訓練的方法是什麼呢?現在小編就帶著大家來瞭解一下吧。

1 單車式

通過仰臥於地面上， 類比蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式， 單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側腹部及下腰部的肌肉;共需做兩組， 每組24次(左右腳各伸展12次)， 每組之間允許有30秒的休息時間

2仰臥卷腹

最經典的腹肌訓練動作， 其主要作用於上腹部;運動過程中雙手置於腦後， 運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲， 共需做3組， 每組10-12次， 每組之間允許有30秒的休息時間

3. 仰臥抬腿

仰臥抬腿作用於下腹及下腰部， 對於初學者或者腰部力量較弱的人來講，

可以彎曲雙腿來進行這個動作， 以減小難度;需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。 共需做3組， 每組10-12次， 每組之間允許有30秒的休息時間。

4. 伐木式

伐木式是有效的腹外側肌訓練動作， 由於有負重器械的參與， 可以給予身體肌肉額外的刺激， 達到改善腹部肌肉輪廓的效果。 首先需要一個負重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等);所選擇的重量要能使自己以標準的方式重複12次為最佳。

運動時要保證快上慢下的訓練要則， 每次啞鈴都要舉過頭頂;共需做3組， 每組8-12次(一側完成8-12次後換另一側， 兩側各完成一次算完整的一組)， 每組之間允許有30秒的休息時間。

以上就是腹肌力量的訓練方法， 大家可以練習一下。

力量的訓練不是一朝一夕的， 需要靠大家的堅持不懈才能完成。 小編在這裡建議大家， 訓練力量的時候大家要注重自己的飲食搭配， 只有吃飽了有力氣才能進行訓練。 祝大家夢想成真。