女性力量訓練計畫怎麼做？

2015-12-27

女孩子，天生的力氣就是比較薄弱，很容易受到外界的侵犯，所以很多女生希望自己可以擁有點力量來保護自己，但是又不知道怎麼能使自己的力量足夠保護自己不受到傷害，於是因為這個問題導致了力量的懸殊，今天，我們就要來說一說關於女性朋友應該如何來鍛煉自己的力量。

半蹲上舉啞鈴

雙腳分立同肩寬，雙手各持一個啞鈴於肩部。收腹，上體正直。鋌胸，肩部放鬆。身體重心放在腳後跟。動作開始先屈膝下蹲至大腿與地面平行，然後起立、順勢用力伸展雙臂把啞鈴舉過頭頂。兩肘不要繃緊。然後屈臂還原再重複。

要點

上舉啞鈴與下蹲立起一氣呵成，借起立的力完成動作。啞鈴重量2.5-7.5公斤。

塑身：力量練習雕塑女性的身材

單臂俯身上拉啞鈴

站在一把牢固的椅子後40-60釐米處。右腳在前，雙腳相距與肩同寬。右手扶住椅子背，左手握啞鈴。

雙膝稍屈，向前俯身。保持腰背平直，與地面平行。持啞鈴的左手向下垂于肩下方。動作開始背肌用力，肩胛骨向中間擠，提肘把啞鈴拉起至肘高於腰。保持頭、頸、脊柱一條直線。不要弓腰或塌腰，拉起後還原重複。

要點

動作以背肌用力為主，腹肌與腿保持穩定。啞鈴重2.5-7.5公斤。　雙腳分立同肩寬。兩腿伸直(不要繃緊膝關節)。上體正直，收腹。雙手持啞鈴於體側。

以上就是關於女性朋友想要知道的關於如何才能安排好力量的訓練的計畫的相關內容的介紹。女孩子在訓練的時候，要先做好準備運動，不要做太過沉重的運動，會導致肌肉的出現，也不必像拳擊選手那樣訓練，只要有一個合理固定的時間點練習就足夠了，長久堅持，慢慢的效果就出現。