肌肉力量訓練計畫有哪些

肌肉力量練習對對人體的健康起著一定的作用。 肌肉力量的練習應該是一個逐漸增加的過程， 也就是說， 運動量從少到多， 運動項目從少到多。 有很多女性朋友會認為進行力量訓練， 會讓我們的身體看起來很粗壯， 其實不用擔心這個問題， 因為生理的原因， 女性在一般的訓練下， 是不會張出像男人一樣的肌肉群的， 只會讓我們看起來更健康， 更有活力。

一、動靜結合法

其方法是把動力練習和靜力練習有機的結合起來， 先動後靜。 即先做動力練習至極限， 而後固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒， 可練2-4組。

例如：動靜結合的彎舉(發殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次， 而後固定肘關節使上臂和前臂的夾角成90度， 堅持6-8秒， 做2-4組。

二、克制退讓結合法

用動力練習(克制性收縮)重。 複5-6次， 做不起來後再做2-3次退讓性工作。 這樣的結合能使肌肉得到更深的刺激。

三、先衰竭法

這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。 其做法是。 要想發展那塊肥肉， 先選擇只發展這塊肌肉的局部肌肉練習來訓練， 做6-10次直到疲勞， 使其衰竭， 然後在3-5秒之內跑向另器械， 做一個以發展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習， 用79%的重量做到極限， 這樣交替訓練4組左右， 肌肉會感受到極大的刺激。 據研究， 這樣能有效地刺激肌肉生長， 促進其發育。

肌肉力量訓練能幫助我們的身體更好的保持平衡， 還可以有效的保護我們的各個關節不受傷害。 肌肉力量訓練還能延緩中老年的衰老速度， 提高人體的注意力， 對一些其他疾病也是有很好的輔助作用。 最關鍵的是肌肉力量訓練會讓我們的體重減輕， 整個人看起來更加有活力。