老年人力量訓練辦法有哪些？
相信每家都有老人的吧?現如今社會逐步在發展同時也在進步， 人們的生活品質也有所提高。 不過很多老人缺少力量鍛煉， 所以人到老後， 肌肉會發生退行性變化， 從而漸漸的感到體力不支。 這時候老年人就需要鍛煉了， 那麼哪種力量鍛煉才適合我們老年的朋友呢， 跟著小編繼續往下看吧。
1. 用最少的肌肉去完成一項工作。 如由椅子站起來時， 儘量不用手撐;能用一手舉起重物， 則不用雙手;爬樓梯時， 只輕輕用手或不用手扶欄杆以維持平衡等等。
2. 抵抗地心引力。 慢慢地坐下;慢慢地上下樓梯;慢慢地放下物體。
3. 若有蹲起困難或有膝關節疼痛的， 可以採用靜力半蹲的方法練習：兩腿分開與肩同寬， 膝半蹲位， 上體伸直， 兩臂放在腰部， 盡可能地保持這個姿勢不動。 循序漸進， 從半蹲十幾秒、2分鐘到每日一次半蹲時間達20分鐘即可。
4. 用活動手柄的健身車，
老年人訓練時要掌握的原則及注意事項
1. 每週鍛煉2～3次為宜， 既可以保持練習效果， 也可以使肌肉得到休息。
2.不宜做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作;千萬不能屏氣使勁， 以免使心臟血液輸出量驟增， 血壓上升， 腦子供血猛然增加， 發生腦血管意外。
3. 要根據個人體質的強弱情況區別對待， 在運動強度和運動頻度上應從小到大， 不應急於求成。 鍛煉強度要適中， 強度太小達不到鍛煉目的， 太大則可能造成身體不適。
肌肉的流失是一個漸進的過程， 但它可以通過終身堅持力量訓練而得到避免。 雖然老年人開始力量練習並不算晚。
