膝關節力量訓練方法有哪些？

膝關節關乎整個身體的運動， 今天小編給大家整理下膝關節的訓練。 不過勞損、傷病是大家在健身中最害怕碰到的事情了。 而平時大家最關心的傷病部位， 莫過於膝蓋。 那麼怎樣才能進行膝關節的同時又不傷害到自己?今天我們就來講講， 關於運動中膝關節不同人群一些不同的訓練選擇。

拉力器和跳繩沒法練習膝關節力量， 跳繩練習不當反而會傷了膝關節。

彈簧拉力器傳統練法(立姿)：1、飛鳥——擴胸(可用臥姿)2、彎舉——肱二頭肌和前臂肌3、屈伸——肱三頭肌4、側平舉——三角肌

幾種新練法：

1、頭後飛鳥——肩背坐姿， 側握拉把， 直臂頭後飛鳥。

2、推舉——三角肌坐姿， 一手正握拉把置於大腿彎， 拉住拉力器， 另一手正握拉把胸前推舉。

3、聳肩——斜方肌坐姿， 拉力器一端置於空中， 用腳踩住拉把。 另一端雙手正(並)握拉住聳肩， 或單手側握拉把聳肩， 或單手側握拉把聳肩。

4、划船——上背坐姿，

5、腿屈伸——股四頭肌坐姿， 一足踩拉把固定， 另一足套住拉把， 雙手穿插托住膝彎固定膝關節， 小腿做屈伸舉措(90度)。

6、蹬舉——大腿坐姿， 雙手正(並)握拉把置於腹部， 一足踩拉把蹬舉。

7、直腿硬拉——下背和腰腹站姿， 拉力器一端置地， 一足踩住拉把， 雙手正(並)握另一拉把， 直腿硬拉。 為便於訓練， 拉把的外形可改動， 如V形(主練肱肌和前臂肌)， 且變成可裝配的。

以上就是小編整理的關於膝關節力量訓練的幾種辦法了!大家只要照著上面幾種辦法慢慢練習， 對於膝關節的訓練會有幫助的!不過小編還是要提醒大家在鍛煉過程中一定要小心， 適當的進行熱身準備!然後就是每天堅持鍛煉一會，