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腹部肌肉訓練的器材有哪些?

女生都喜歡那種高大威猛的肌肉男, 這樣可以給自己一種安全感能夠保護自己。 看到那些擁有八塊腹肌的男生真是是讓人羡慕啊, 想像著自己成為那樣子該有多好啊。 告訴你們不要在想像了, 現在行動起來一定會達到你目標中的樣子。 下面就跟著我們的運動達人一起動起來吧。

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第1站 複合胸部訓練器

目標肌肉:胸大肌。

鍛煉方法:身體保持正直, 單腳站立, 一腳點地, 肘關節抬起平行於地面。 呼氣, 靠胸部用力, 雙手向前推, 吸氣慢放。

第2站 划船機

目標肌肉:背闊肌。

鍛煉方法:身體保持正直, 單腳站立, 一腳點地。 腹部貼住墊子, 雙手抓住把手, 肩胛骨收緊。 肘關節向回收, 呼氣, 收緊背闊肌。 吸氣, 慢放。

第3站 複合肩部訓練器

目標肌肉:三角肌。

鍛煉方法:身體略有前傾, 單腳站立, 一腳點地。 雙手抓住把手,

呼氣, 三角肌用力向前上方推, 吸氣, 慢放, 放置肘關節略低於肩即可。

第4站 立式背部訓練器

目標肌肉:背闊肌。

鍛煉方法:身體保持正直, 單腳站立, 一腳點地。 雙手抓住把手, 呼氣, 背闊肌用力向下拉, 吸氣, 慢放。

第5站 臂部訓練器

目標肌肉:肱二頭肌。

鍛煉方法:身體略有前傾, 單腳站立, 一腳點地。 上臂放在墊子上, 以肘關節為軸, 吸氣, 肱二頭肌用力向上彎舉, 呼氣, 慢放, 手臂不要完全伸直。

第6站 複合三頭肌訓練器

目標肌肉:肱三頭肌。

鍛煉方法:身體略有前傾, 單腳站立, 一腳點地。 雙手抓住把手, 呼氣, 肱三頭肌向下壓, 手臂不要完全伸直, 吸氣, 慢放。

鍛煉腹肌的方法很簡單, 器材也容易找到, 只要你想練沒有什麼是不可能的。 男生們想要在女朋友的心中變的高大起來嗎?那就一起行動起來吧。

但是小編要在這裡潑一些冷水了, 腹肌不是一兩個月就能練成的, 想要鍛煉的朋友就一定要堅持下去哦。