怎樣克服訓練的心理障礙？

想擁有健美的身材就需要鍛煉身體， 要想擁有健美的肌肉就需要進行專業的健美訓練了， 但是從事健美訓練是非常枯燥的，

厭倦感的產生與鍛煉的單調、枯燥有關， 特別是在精疲力竭時還要拼命完成那最後的一兩次動作。 除單調、枯燥外， 還可能與睡眠不足、營養跟不上、訓練過度、急於求成等因素有關。 若注意休息， 加強營養， 適當減輕運動量， 不久厭倦感即可消除。 如果一二個星期仍恢復不過來， 甚至訓練水準及興趣愈加下降， 那就要請醫生幫助認真查找原因了。 下面是鍛煉實踐中總結出的一些克服厭倦感的方法， 供大家參考。

堅持多樣化訓練。 厭倦感產生後， 可適當修改訓練計畫， 增加一些先前沒有用過的動作練習， 或者變化一下先前練的動作。

固定時間訓練。 把訓練時間固定下來， 以形成條件反射。 這樣一到訓練時間就會產生訓練的衝動， 情不自禁地走向健身房。 若不然， 神經系統就難以興奮起來， 練習時往往會抱著“快做完好去休息”的態度， 以致動作品質下降， 厭煩心理產生。 固定時間一般以下午四、五點鐘訓練為佳， 並嚴格採用隔天練的方法。 這樣才能使疲勞的肌肉恢復過來。 因為肌肉疲勞精神也會疲勞， 容易產生厭倦心理。

訓練時適當播放一些節奏明快、起伏較大的音樂， 如鋼琴曲《命運》、《西班牙鬥牛士》等。 國外研究資料表明， 運動員在緊張、負荷量及消耗量較大的鍛煉過程中聽一些節奏明快的音樂，

調節飲食， 加強營養。 健美訓練必須有充足的營養保證。 如不注重飲食營養， 饑一餐飽一餐， 身體素質就會下降， 肌肉就長不起來， 厭倦感必然產生。 所謂“飲食營養”， 就是要重視攝取富含蛋白質、維生素和礦物質的食物， 如雞蛋、肉、牛奶、魚、禽及水果蔬菜等， 要盡力使營養平衡， 以保持精力充沛。

充足的睡眠。 每天至少要保證8小時的睡眠時間。 一些三班倒的工人有時晚上10點多鐘下班後還來健身館訓練， 這樣做不一定合適。 身體疲勞了， 訓練時就無精打采， 還會出傷害事故。 每天的午睡是對肌肉的“充電”。 如果睡足了覺訓練時還有厭倦感， 那就不妨徹底休息三、四天后再練。

互相切磋， 展示體型。 在訓練間歇照照鏡子， 看看自己形體的變化， 會引起你激動興奮， 從而增強訓練欲望和信心， 越練越有勁。 健身房裡還應多掛一些國內外健美明星的彩照， 以激勵鞭策自己。 訓練時同伴之間互相切磋技藝， 糾正動作， 比試力量和肌肉， 也是活躍情緒、提高鍛煉興趣的好方法。

我們要運用各種方法克服訓練的心理障礙， 多樣化的堅持訓練， 才能最終練就結實肌肉健美身材。