健康養生：21件小事背後的養生奇效
有一句廣告詞說的很好：有健康才有未來。 身體是自己的， 擁有一個健康的身體最重要。 然而現代人職場壓力之大， 工作也很忙，
1、大笑
笑不僅可以緩解壓力， 促進社會聯繫， 降低血壓， 還可以促進免疫系統功能。 所以給你的生活多添一些笑容吧。
2、吃早餐
早餐中的纖維可以防止中午過早饑餓， 阻止人們吞下含糖量高的食物。 而且， 研究發現， 吃早餐的人比不吃早餐的人苗條。
3、睡眠充足
每晚七小時的睡眠不僅有助於長壽， 還可以緩解壓力， 增強記憶力， 降低食欲。 給自己設定就寢時間，
4、觀察一下你的排泄物
排泄物應該和腸子一樣呈S形， 並且非常光滑， 如果呈塊狀像大理石一樣， 這說明你有便秘。 多吃一些高纖維食物， 多喝水。
5、不要太溺愛脊背
最新研究發現， 在床上休息不利於背部肌肉健康， 而且還會延長背痛。
6、吃顏色鮮豔的食物
顏色鮮豔的食物不僅僅養眼， 它們還富含類黃酮、類胡蘿蔔素， 可以防止發炎。 每天多吃一些顏色鮮豔的水果和蔬菜， 比那些昂貴的補品有效多了。
7、僅僅刷牙時不夠的
不管你刷牙多徹底， 刷牙時間多長， 細菌依然可以在牙縫中滋生， 從而引起心臟病。 所以， 平時多用牙線清洗牙縫。
8、做深呼吸
不論在何時何地都可以做深呼吸。 深吸一口氣， 直到感覺肺部已充滿了氮氧化物， 這種物質可以使人更加開心， 更加警覺。
9、多喝綠茶
綠茶富含防止心臟病和癌症的多酚， 而且綠茶還可以使人警覺， 把洗頭的時候加入綠茶， 還可以防止頭皮屑。
10、大汗淋漓的鍛煉
一週一小時的大汗淋漓的鍛煉可以防止心臟病， 使人心情好， 還可以降低血壓。 而且， 還可以使肌肉變的更結實， 你就可以參加更多的大汗淋漓的鍛煉了。
11、參加瑜伽課程
瑜伽可以緩解壓力，降低血壓和心率，而且還可以提高柔韌度。也許有些動作看起來有些怪異，但是對於四肢的協調能力是很有效的，也可以防止你在鍛煉的時候受傷。
12、不要孤僻
女士比男士活的時間長的其中一個原因就是，女士在遇到問題的時候會說給朋友聽，一起商量解決問題的辦法。如果你肚子面對生活中遇到的各種壓力，你可能很容易衰老。
13、避免時尚飲食
減肥的真正原因是由於減少了每日熱量的攝入。也許你注意不到，每天減少100卡路里，一年體重就會減輕10磅，從而達到延長壽命的目的。
14、做些力度鍛煉
一周兩次一次30分鐘的舉重就可以鍛煉肌肉，同時還起到燃燒熱量的目的。
15、多吃堅果
堅果富含健康脂肪和蛋白質。飯前半小時吃堅果還可以有效抑制食欲。
16、多跳跳舞
不僅只有填字遊戲和紙牌可以提高智力，任何形式的舞蹈也可以有此作用。複雜的舞蹈動作可以鍛煉神經，即使最簡單的舞蹈也是一種體力鍛煉。
17、學習烹飪
如果你會做飯，你就會知道你在餐廳吃的土豆泥裡被放了多少的黃油。做飯可以省錢，還可以控制每日的熱量攝入，何樂而不為呢？
18、多曬太陽
室內的生活也許可以防止惡劣的天氣，但是同時也把維生素D擋在了門外，Vd可以防止癌症、糖尿病和心臟病。因為有空的時候多曬曬太陽或補充維生素D。
19、做一名聰明的病人
醫生只會幫助你保持好的身體，但是最終的責任還在於你自己。在接受任何手術前，記得多諮詢其他醫生的意見，因為30%的情況，他們的意見會有所改變。
給自己留一個手寫的病歷單，包括自己的家族病史，或至少存在網上，這樣如果你離家之外的時候患病，也可以輕鬆找到自己的病歷單。
20、把部分錢存在銀行
大多數人認為經濟是他們首要的壓力之源，壓力可以縮短壽命，而且還會產生一些諸如抽煙酗酒的壞習慣。
把部分錢存在銀行，最好存成死期，不要因為自己一時的欲望而隨便取出來，這樣最起碼心裡有了安全感，對健康也有很大好處。
21、確定自己身體各項的指數
去做體檢，去檢查自己的各項生命特徵：血壓(理想值低於115高於75)、低密度脂蛋白膽固醇(低於100)、心率(低於70)和空腹血糖(低於100)。
如果你的各項指數不是理想指數，那麼改變你的飲食習慣去一一調節。
11、參加瑜伽課程
瑜伽可以緩解壓力，降低血壓和心率，而且還可以提高柔韌度。也許有些動作看起來有些怪異，但是對於四肢的協調能力是很有效的，也可以防止你在鍛煉的時候受傷。
12、不要孤僻
女士比男士活的時間長的其中一個原因就是，女士在遇到問題的時候會說給朋友聽，一起商量解決問題的辦法。如果你肚子面對生活中遇到的各種壓力，你可能很容易衰老。
13、避免時尚飲食
減肥的真正原因是由於減少了每日熱量的攝入。也許你注意不到，每天減少100卡路里，一年體重就會減輕10磅，從而達到延長壽命的目的。
14、做些力度鍛煉
一周兩次一次30分鐘的舉重就可以鍛煉肌肉，同時還起到燃燒熱量的目的。
15、多吃堅果
堅果富含健康脂肪和蛋白質。飯前半小時吃堅果還可以有效抑制食欲。
16、多跳跳舞
不僅只有填字遊戲和紙牌可以提高智力，任何形式的舞蹈也可以有此作用。複雜的舞蹈動作可以鍛煉神經，即使最簡單的舞蹈也是一種體力鍛煉。
17、學習烹飪
如果你會做飯，你就會知道你在餐廳吃的土豆泥裡被放了多少的黃油。做飯可以省錢，還可以控制每日的熱量攝入，何樂而不為呢？
18、多曬太陽
室內的生活也許可以防止惡劣的天氣，但是同時也把維生素D擋在了門外，Vd可以防止癌症、糖尿病和心臟病。因為有空的時候多曬曬太陽或補充維生素D。
19、做一名聰明的病人
醫生只會幫助你保持好的身體，但是最終的責任還在於你自己。在接受任何手術前，記得多諮詢其他醫生的意見，因為30%的情況，他們的意見會有所改變。
給自己留一個手寫的病歷單，包括自己的家族病史，或至少存在網上，這樣如果你離家之外的時候患病，也可以輕鬆找到自己的病歷單。
20、把部分錢存在銀行
大多數人認為經濟是他們首要的壓力之源，壓力可以縮短壽命，而且還會產生一些諸如抽煙酗酒的壞習慣。
把部分錢存在銀行，最好存成死期，不要因為自己一時的欲望而隨便取出來，這樣最起碼心裡有了安全感，對健康也有很大好處。
21、確定自己身體各項的指數
去做體檢，去檢查自己的各項生命特徵：血壓(理想值低於115高於75)、低密度脂蛋白膽固醇(低於100)、心率(低於70)和空腹血糖(低於100)。
如果你的各項指數不是理想指數，那麼改變你的飲食習慣去一一調節。
