幾種有效通便的食品，快來了解下吧

治療便秘， 飲食調理很重要!便秘吃什么好?小編推薦幾種食物， 吃了能改善便秘， 潤腸通便， 讓你遠離便秘煩惱!

1.瓜子

瓜子， 性溫， 味甘， 入大腸經， 富含大量不飽和脂肪酸、油脂， 亞油酸等， 還含有蛋白質、多種維生素、多種礦物質(鐵、鈣、鉀、磷、硒鎂等)及氨基酸等等。 具有安定情緒、潤腸通便、降低血脂等的功效。 瓜子有很多作用， 含有的不飽和脂肪酸， 有助于降血脂， 防止高血脂病;還可以降低膽固醇， 防止動脈硬化， 預防心腦血管疾病的發生;而且瓜子還能增強記憶力、補腦健腦;同時瓜子中還富含維E， 有延緩衰老、美容的功效。

2.蛤蜊

蛤蜊還有可以加速腸胃的消化功能， 可以使得身體的毒素和垃圾被排除體外， 從而排毒燃脂， 潤腸通便， 增強體質。 花蛤還有豐富的鈣物質， 而鈣可以幫助身體獲得營養， 可以使得身體和骨骼能夠得到鈣物質的補充， 可以很好的補充身體所需要的營養.。

3.橘子

柑橘中富含維生素 C， 有助于肝臟解毒 ;含有的檸檬酸則可消除疲勞 ; 內層薄皮中含有膳食纖維及果膠， 可以促進通便， 并且可以降低膽固醇;在鮮柑橘汁中， 有一種抗癌活性很強的物質， 能使致癌化學物質分解， 抑制和阻斷癌細胞的生長， 有顯著的防癌作用。 肝病患者可以經常食用柑橘， 但不可多食， 多吃易上火， 空腹食用易傷胃。

4.香蕉

香蕉中維生素和礦物質較多， 特別是鉀和鎂含量高， 鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣， 而且香蕉中的膳食纖維和維C可促進腸胃排毒通便， 減少血液膽固醇的吸收， 對身體新陳代謝很有利。 因此， 吃香蕉可有些預防高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病等心血管疾病。

5.菠菜

常食菠菜可保持腸內糞便濕潤， 以利通便。 患有習慣性便秘者可常食用菠菜豬血湯。 用鮮菠菜500克， 洗凈切成段;豬血250克， 切成小塊， 和菠菜一起加適量的水煮成湯， 調味后于餐中當菜吃， 一日至少吃兩次， 常吃對習慣性便秘十分有效。