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有氧搏擊好處多 舒解壓力苗條腰腹

在美國風行的有氧運動搏擊操, 運動醫學專家認為, 這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作, 不但運動量大, 也可紓解身心壓力, 很適合現代人。

這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動, 由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大, 運動量比傳統的健美操更大, 跳個十五至二十分鐘, 約相當於三十分鐘的有氧舞蹈, 至少可消耗二三百卡熱量, 對於想減肥的年輕人而言, 堪稱是效果十足的“瘦身”運動。 但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態, 簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈, 也可以通過脈搏測量:每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。

另外, 搏擊操的揮拳、踢腿動作, 也有助於紓解壓力。 現代人普遍工作壓力大, 有時難免有想“揍人”的念頭, 這種有氧運動出拳時, 要求腹肌收縮、大吼一聲, 不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌, 用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。 透過這種方法宣洩情緒, 讓體力適度消耗, 難怪許多跳過“搏擊操”的人都說, 實在令人暢快不已。

上班族若想嘗試, 一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套, 保護肌腱及韌帶, 避免拉傷。 另外運動前先做10分鐘熱身,

讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。

運動後若發現有肌肉酸痛的現象, 最好立即冰敷.所以如果有暴力傾向的朋友最適合這一動作.但應注意的是:

1. 雖然在做搏擊操時, 可以想像出一個假想敵, 可是也別因為太忿恨, 而全身繃得緊緊的,

或是出拳、踢腿太用力。 運動時身體放輕鬆, 即使是手出拳, 也會帶動腰部的動作。

2. 運動時, 手肘、關節不可鎖緊, 踢腿時也是一樣, 膝蓋也不要繃得太緊, 這樣才能健身沒傷害。

3. 搏擊操運動強度較大, 如出現低血糖, 請先休息片刻後再決定是否繼續。

4. 若發生以下情況, 可停止練習:腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快。 好了, 從現在起就開始你的下一輪美麗運動吧!