5招拯救睡眠品質 養成”睡美人“
夏季炎熱， 溫度高， 很多女性的情緒也跟著煩躁起來， 一點小事都有可能導致心情煩悶， 如果沒有得到及時的緩解， 很容易就會影響到睡眠的品質，
1、注意調節飲食
失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素， 不油膩、不要高熱量。 平時不應該多喝茶和咖啡， 尤其是在晚上。 睡覺前， 不要吃得過飽， 腹脹也可引起失眠， 對腸胃也不好。 多食蓮子、胡蘿蔔、海參等， 加強營養補充， 改善身體健康狀況。 多食補腦食物， 如核桃、動物腦、牛奶等。 多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。
2、釋放壓力
現在很多女性失眠都是因為壓力太大導致的， 想要改善睡眠品質就需要釋放壓力， 不管你用什麼方法釋放壓力， 只要不損害別人的利益就可以了， 壓力釋放出來了，
很多女性睡不著時， 就躺在床上在翻來覆去的， 結果越急心態越不好， 就越睡不著， 噁心迴圈。 睡不著的時候可以起床做做其他事情， 比如看看電影、聽聽音樂、上上網等， 不僅時間過的快， 當人累的時候自然就會感覺困， 幫助睡眠。
3、按摩腳底提高睡眠品質
現代女性由於生存壓力的不斷提高， 所以精神也是長期處於一個高度緊繃的狀態， 這也就是導致了失眠、多夢等等情況發生。 要提高睡眠品質， 那麼按摩腳底是一個非常好的選擇。
同時， 按摩腳底也能夠很好的排除體內多餘的毒素， 特別是在按摩腳底之後服用一杯冷開水。 這是因為按摩腳底之後， 體內的氣血循環、新陳代謝就會明顯的加速，
4、散步， 幫助儘快入睡
散步10-20分鐘， 可以讓血液迴圈到體表， 入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。 躺下後不看書報， 不考慮問題， 減少大腦的活動， 就可以較快地進入睡眠。
5、排除疾病因素導致失眠
比如說你原來的睡眠各方面都挺正常， 挺健康的， 也沒有特別大的心理壓力， 你就要注意這段時間自己的工作壓力是不是太大了， 或者身體上出現了什麼病變， 特別是神經方面的疾病、內分泌系統方面的疾病也都會影響到人的睡眠品質的。 而且也較不容易被發現， 因此建議長期失眠的患者可以到醫院檢查一下。
如何預防女性失眠
①首先要創造一個舒適、安靜的睡眠環境。 房間佈局合理、清潔， 光線柔和， 溫、濕度適宜， 床鋪舒適。
②養成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣。 制定適宜的作息時間， 如中午安排2小時午休， 晚上9～10時上床休息， 早上6時左右按時起床， 白天避免休息時間過長， 以免影響夜間睡眠。
③睡前忌服興奮性飲料（如酒、濃茶、咖啡等）， 儘量少抽煙， 避免易引起興奮的活動， 避免過多的會客， 晚餐不宜過飽。
④睡前做好個人衛生和環境衛生。
⑤如有嚴重失眠， 可給予適量抗焦慮或鎮靜催眠藥， 以加深睡眠。
