《江南style》騎馬舞步不是人人適合

《江南style》長4分12秒， 在這段時間中， 招牌馬步出現了80次以上。 舞步看起來很簡單， 不用請教練， 對著視頻， 人人都能比劃幾下。 但嚴格來說， 並不是人人都適合跳。

我們把騎馬舞的幾個招牌動作分解開來， 請浙江省中醫院骨傷科副主任給大家分析一下。

季醫生今年35歲， 和“鳥叔”同歲。 他說， 像他這個歲數， 正好處在骨骼最堅硬的階段， 人體各方面技能均處於鼎盛期， 所以這個舞鳥叔跳得很棒， 但如果作為健身舞， 或是中老年人來跳， 就不太適合。

跳《江南style》算有氧運動嗎？

韓國科研機構在解釋《江南style》的流行原因時認為，

“《江南style》以3.6秒為一個週期， 將五個音節重複4次， 而整首歌中五個音節的核心節奏重複了100次以上， 這樣的節拍和人在慢跑半小時後的心率幾乎同步， 這也正是感覺最為興奮的瞬間。 人聽到這個節拍後， 會不自覺地晃動身體或跟著跳舞。 ”

3.6秒為一個週期， 意味著可能眼睛還沒來得及眨一下（一般情況下， 正常人每2～8秒就要眨眼一次）， 可能就要跳一次“馬步”。

這麼快的頻率， 是不是也可以作為一項健身活動呢？杭州師範大學教師、浙江省大學生體育協會體操分會副秘書長認為不可行。

健身最好是做有氧運動， 而有氧運動的衡量標準是心率要達到150次/分鐘， 並且運動的時間要持續半小時以上。 所以《江南style》只能算是一種娛樂， 算不上有氧健身操。

跳著開心一下沒問題， 但要是想減肥、想鍛煉健身， 慢跑、騎自行車、游泳的效果會更好。

多多跳舞， 延年益壽

騎馬舞你還學不會？不可能！跳舞過程中， 人處於運動狀態， 使心肌收縮力加快， 心輸出量增加、血流加快、呼吸也加深加快， 對心肺系統是個很好的鍛煉， 輕快的音樂、歡樂的情緒， 能鬆弛神經、肌肉的緊張度， 使血液迴圈得到改善。 迪士科、扭秧歌這類的舞蹈動作是以腰部的扭擺為軸心、帶動上下肢的關節、肌肉群有規則、有節奏的運動， 既鍛煉了肢體組織， 又能有效地防治骨質疏鬆， 骨關節炎與肌肉萎縮等病變， 還能增強內臟器官的功能， 對提高生命活力， 具有極佳的效果， 騎馬舞的確有著體育鍛煉的效果。

招牌“馬步”

膝蓋持續受力 相當於爬山

動作分解：半蹲， 手腕相搭。 左踏一步， 右踏一步， 左邊再連續踏三次， 反復交換。 “鳥叔”去美國， 小甜甜布蘭妮， 也學了這個動作。

醫生點評：這個動作對膝關節要求很高， 因為一直要半蹲著， 這個動作在MV裡出現的頻率最高， 要是按照全套動作完整做下來， 膝蓋承受的壓力還是蠻大的。 我自己試了一次， 滿頭大汗。

如果這個動作反復次數太多， 對關節的影響就和登山差不多。 持續的屈度會引起關節軟骨的磨損， 關節周圍的肌腱和韌帶的損傷。 得過滑膜炎的人， 尤其不適合這個動作。

熱身動作

適合常坐辦公室的人

動作分解：手叉腰， 來回擺動， 左右踢腿。

醫生點評：這個動作不錯。 要是工作大部分時間是坐著，

那麼不妨隔段時間就起來活動一下， 甚至去倒水的時候， 就按照這個動作跳兩下， 活動一下身體， 會覺得更精神， 工作起來效率也高。

前馬步

和晨練動作很相似

動作分解：拉伸肌肉， 後背挺直。

醫生點評：這個動作和很多人的晨練動作很相似， 能鍛煉腿部肌肉。 但這和我們平時教給

患者做的家庭運動療法不一樣， 起不到治療的作用。 家庭運動療法每個動作都做過臨床實驗， 有針對性。 《江南style》是快樂舞蹈， 比較有趣， 想通過《江南style》改善退變關節的現狀， 效果應該不會很好。

招牌“揮馬鞭”

頸椎不好最好別試

動作分解：胳膊自然伸展， 手腕轉動， 遠處看， 像在策馬揚鞭。

醫生點評：揮鞭子這個動作， 對肩周炎有幫助， 但如果頸椎不好，

千萬不要輕易嘗試。 因為這個動作還需要脖頸一起轉， 所以可能對神經有較大刺激。

另外， 這個動作對身體的協調性要求很高。 揮馬鞭的同時， 頭在動、膝關節在動、腰在動、胯關節也在動。 如果身體協調性不是很好， 可能會損傷關節， 或者小關節錯位， 比如扭到腰等等。