徒手深蹲有效果嗎

不得不承認的是， 深蹲的確能夠對人體起著強身健體塑造身體線條的效果。 但是對于初學者來說， 在深蹲學習初期不適宜負重深蹲， 因為這樣會加大肌肉磨損和關節磨損。 許多人選擇生就是為了鍛煉大腿肌肉， 以及讓大腿肌肉線條看起來更加健美。 因此在徒手深蹲的過程中， 他們會擔心有效果嗎?

徒手深蹲有什么效果

1、它有一定的鍛煉效果。 但如果你有條件在健身房， 用8~12次的重量、正確的方法練腿， 那增肌效果絕對比你天天徒手深蹲要好得多。 不過話又說回來， 如果你沒時間去健身房， 那每天動一動也比躺著強。

2、即使不為了翹臀， 深蹲對下肢肌肉的塑造也是非常棒的。 女同胞們完全不用擔心會練成大粗腿， 練不出來的， 深蹲只會讓你的腿部線條更緊實優美。

3、下蹲時， 由于身體曲折， 腿部有些麻， 但站立時恢復通暢， 這時心臟需要用更強的跳動帶動滯留在下肢的血液。

所以初接觸深蹲的可能會有心慌、頭暈的反應， 但逐步適應了你的心臟會更強大!

徒手深蹲一天做多少個

如果做徒手深蹲， 第一組可能可以做到七八十下。 這時候你應該很喘氣。 休息2-3分鐘。 做第二組， 也是一樣， 做到沒法做才停。

休息2-3分鐘。 如果你能做到五組， 每組之間休息少于3分鐘， 會對你的腿部， 后背肌肉有很大好處。 但下一天肌肉疼痛(正常的)， 等到不痛時才做。 一定要堅持， 另外不要蹲太低。

最好的深蹲練法是快上慢下， 不要管每組多少下， 一直做到你沒法再做才停。

徒手深蹲姿勢要領

1、雙腳間距為最易承重間距。 膝蓋保持與腳尖方向一致。

2、收緊小腹令腰背挺直， 微抬頭。 一定挺直腰背， 雖累但不傷害脊椎。

3、下蹲至90度左右， 膝蓋盡量不要超過腳尖。 這個要求是為了不讓鍛煉者過分依賴股四頭肌和膝蓋， 同時充分調動其他肌肉群。

4、節奏要慢， 讓肌肉群得到充分刺激。 和緩的動作也會保護你的關節。