簡單六體操防治胃下垂 仰臥起坐收腹法

吃飽飯後如果馬上運動， 小心惹來胃下垂， 因為運動使胃腸蠕動亢進， 食物在胃內停留時間較短， 營養物質不易被吸收， 消化功能低下， 故日漸消瘦， 也可導致胃下垂和其他內臟下垂。 那麼如何防止胃下垂呢?下面六款簡單體操輕鬆防治胃下垂， 一起來看看吧。

1、仰臥起坐收腹法：

雙下肢伸直靠緊， 兩手十指在枕部交叉， 腹直肌用力收縮， 同時上身抬起坐立， 再慢慢躺下還原， 休息片刻並逐漸增加其次數。

2、靜臥雙掌摩腹法：

雙掌緊貼下腹部， 循順時針方向掌揉全腹部(自下腹起經右下腹向上， 橫過上腹， 轉向左側， 向下至左下部， 迴圈全腹部)， 連續摩揉10至20遍。

3、雙手抱膝屈腰法：

雙腿舉至90度屈膝， 然後兩手抱膝， 屈髓抬髖使腰部屈曲， 復原休息片刻， 反復數次。

4、收腹抬臀縮肛法：

屈膝抬臀， 足蹬床面， 然後收腹抬臀， 肛門緊縮停半分鐘後， 臀部著床， 腹肌放鬆， 休息片刻， 複作數次。

注意：此醫療體操， 有利於鞏固療效， 但在進食前後一小時內慎用。

5、雙足空中蹬車法：

屈膝曲髖在空中作蹬自行車動作1～2分鐘。

6、腹式呼吸舉腿法：

(1)兩腿交替抬舉法配合腹式呼吸， 兩腿交替伸直， 抬舉90度停片刻放下， 反復數次。

(2)兩腿一齊抬舉法配合腹式呼吸， 雙腿伸直， 一齊抬舉至最大限度， 稍停片刻放下， 反復數次。