鍛煉頸椎的八個動作視頻教程

頸部， 是聯接身體和頭腦的公路橋梁。 假如頸部出問題， 頭當然就不太好， 頭暈目眩， 心腦血管工作壓力時高時低， 頸椎病對我們的傷害十分大。 頸椎病對日常生活有很多影響， 想修復需要平常多鍛煉頸椎， 降低頸椎病的產生。 下邊看來下鍛煉頸椎的八個姿勢教程視頻。 期待大伙兒在工作之余讓自身的頸椎骨處在一個身心健康的情況， 防止頸椎骨問題出現。

1、收攏：帶動頭部， 并弄直背部， 以維持下頜和雙眼整平。 維持3秒左右并反復10次。

2、上斜方肌拉伸：用力輕輕地握緊另一側頭部， 另一只手伸到后才。 維持3秒左右并反復10次。

3、上頸部曲屈：點點頭， 稍微彎折和屈伸頸部。 試著讓頸部屈伸3秒左右并反復10次。

4、彎折的頸部：頭部往前彎折并回到到起止部位。 維持3秒左右， 反復10次。

5、縮肩：縮肩， 往前和向后。 反復10次。

6、拉申頸部：向后彎折頭部， 隨后返回起止部位3秒左右并反復10次。

7、旋轉頸部：漸漸地扭頭看左臂并轉為左胳膊。 維持3秒左右， 反復10次。

8、拉頸部：握緊胳膊上端的胳膊并將其從另一側拉出。 緩緩的將頭部向同一側歪斜3秒左右并反復10次。

脊椎治療操

1、并腿曲膝坐著地面上， 雙手環繞著住小腿肚， 當然吸氣請別太緊促，

2、躺在地面上， 兩腳曲膝， 雙手環繞著住小腿肚， 仰頭縮腹拱背， 人體往后面從尾椎、椎間盤、腰椎一節一節觸碰路面， 這般前后左右滾回來滾以往。

溫馨提醒

1、還記得地面上要埋下伏筆子以防傷到， 別在布藝沙發或彈簧床上滾， 以防掉下去。

2、大伙兒需視自身健康狀況來， 沒法做到不可以太湊合。 滾背這一姿勢若沒法將腳越過度， 能夠練第2點就行。 有骨刺的人姿勢可更小更慢一點。

3、移位狀況情況嚴重， 需要借由專業人員來幫助實際操作。

老年人頸椎病治療操

對老年人頸椎病病人而言， 挑選適合的體育運動開展鍛練既是一種治療方法， 也是一種極其重要的推進功效的方式。 健身運動鍛練在某種意義上應比用藥治療好。