吃什麼東西能緩解疲勞呢

易乏易困對於職場人士來說是一件讓人頭疼不已的事情。 其實疲勞現象的出現， 是工作中體內的糖、脂肪、蛋白質大量分解， 釋放酸性代謝性物質， 從而使人產生肌肉、關節酸痛的不適之感。 而如何才能有效緩解疲勞， 也成為眾多職場人士的當務之急。 下面讓我為大家具體介紹一下緩解疲勞應該吃什麼。

第一、飲食中不能缺少鹼性食物， 如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸， 以緩解疲勞。

第二、鈣是天然的壓力緩解劑。 缺鈣的人， 總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張， 工作產生的疲勞無法獲得緩解。 在攝取牛奶和優酪乳等富含鈣質食物的同時， 千萬不要忘記補充鎂， “補鈣不補鎂， 吃完就後悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物， 以促進新陳代謝， 除去乳酸， 消除疲勞， 促使體力恢復。

第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類， 如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。 還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物， 如拌沙拉裡加入橄欖油或葵花子油。

第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑， 是消除疲勞必不可少的營養素， 也是中國人最容易缺乏的維生素， 適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

第六、不要喝碳酸飲料， 要多喝水(即使不渴)， 尤其是鹼性水， 有助於肝臟和腸道的解毒。

第七、牛奶很重要， 每餐最好至少要食用一種乳製品。

以上就是我為大家介紹的有關介紹的幾種緩解疲勞的食物了。 我們在平日的工作中， 可以常備一些牛奶， 豆類等小零食以備及時緩解勞累的狀態。 其實除了食療法之外， 我們還可以通過大笑、摩擦手掌等簡單運動來緩解不適。 同時在生活中要多做有氧運動， 合理飲食， 放鬆身心， 增強體質。