瑜伽多大年齡適合練？

現在的瑜伽運動非常流行， 但在生活中會發現， 在練瑜伽這件事情上， 人們存在的誤區還是很多的， 比如在很多人看來， 只有那些身體特別柔軟的年輕人才可以練習瑜伽， 其實這種想法就是錯誤的， 還有的人把瑜伽當成一種女性化的運動， 實際上， 男人也是可以練習瑜伽的， 那麼一般人多大才適合練瑜伽呢？

多大年齡適合練瑜伽？

1、練瑜伽的最佳年齡

任何年齡的人都可以練習瑜伽， 瑜伽對任何年齡的人都有幫助。 如果年輕， 瑜伽使維持朝氣蓬勃的身心；如果年歲較長， 瑜伽使擁有超出這個年齡的生命活力。 根據自己的身體狀況選擇適合自己的體式、切忌做令身體不適的姿勢。

2、瑜伽的起源

瑜伽起源於印度， 距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。 瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶， 古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，

無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法， 患病時能不經任何治療而自然痊癒。 於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗， 創立出一系列有益身心的鍛煉系統， 也就是體位元法。 這些姿勢歷經了五千多年的錘煉， 瑜伽教給人們的治癒法， 讓世世代代的人從中獲益。

3、練瑜伽的要領

坐於椅子上， 雙膝關節併攏， 脊柱立直， 吸氣， 雙手臂在背部反扣手掌合十。 兩肘內收。 呼氣。 轉頭看向身體的一側。 保持2-3次呼吸。 吸氣回正， 呼氣重複另一側。

瘦小腿的瑜伽動作

站立跨越勇士式

站姿， 右腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲， 左腿放在後方， 左小腿緊貼地， 大腿面繃直， 同時壓低臀部， 撐直背部， 雙手扶在右膝蓋上， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。

雙手雙腳撐地下犬式

這是一個經典的瑜伽動作， 可以同時鍛煉上下部分身體， 拉伸韌帶。

雙手雙腳撐地， 將身體抬起成為一個倒“V”字形。 保證兩手與肩同寬， 手指張開。 雙腳與胯同寬， 腳後跟向後，

保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。 注意頭部放鬆， 保持這個動作， 深呼吸5下。

仰臥抬腳蹬腿式

仰臥， 背部著地， 雙腳分開一小段距離， 膝蓋彎曲， 腳掌完全著地， 大腿面撐直， 雙手拖住頭部後方， 並慢慢抬起肩膀離地， 同時微微扭動面部偏向右側。

慢慢抬起左腿離地，

並指向上方， 腿面稱孩子， 右腿彎曲也抬離地板， 保持右大腿面與地板垂直， 維持這個姿勢至少15秒鐘， 這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

雙臂撐直上犬式

雙腳併攏， 腳尖點地， 腿部撐直， 大腿面緊貼地板， 雙臂伸直撐在肩膀前方， 頭部微微後仰， 收腹呼吸。

仰臥單抬腿平躺式

仰臥， 背部著地， 左腿彎曲撐地， 右腿伸直抬離地板， 雙手握在右小腿處， 撐緊右腿， 並儘量抬高， 維持較長時間後， 換到另一邊重複做。