健身減肥效果怎麼樣呢?

身材不好有很多的原因和類型， 常見的就是體內囤積了太多的脂肪， 形成了贅肉。 此時就必須要儘快的減肥了， 這不僅僅是為了擁有一個好的身材， 也是為了避免健康隱患的出現。 若是體內長期脂肪堆積， 就會影響人體對其他營養的吸收， 威脅到健康， 那麼健身減肥效果怎麼樣呢?

一、運動強度因人而異

接近而不超過“靶心率”一般來說， 靶心率為170-年齡的數值。 如果你60歲， 靶心率就是170-60=110(次/分)。 你在運動時， 可隨時數一下脈搏， 心率控制在110次/分以下， 運動強度就是合適的， 當然這是指健康的運動者， 體弱多病者不在此列。 如果運動時的心率只有70～80次/分， 離靶心率相差甚遠， 就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。

二、運動持續不少於20分鐘

持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘， 可長至1～2小時， 主要根據個人體質情況而定。 每週可進行3～5次有氧運動，

三、警惕運動後的不適感

後發症狀即運動過後的不適感覺， 也是衡量運動量是否適宜的尺度。 一般人在運動之後， 可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺， 休息後很快會消失， 這是正常現象。 如果症狀明顯， 感覺疲憊不堪、肌肉疼痛， 而且一兩天不能消失， 這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。 這是無氧運動的後果， 你下次運動可就要減量了。

四、循序漸進是基本原則

運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。 以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增， 不要急於求成。 年老體弱者或有慢性疾患的人， 更要掌握運動的尺度。

通過上面的介紹， 大家對健身減肥效果怎麼樣也都很清楚了。 其實減肥的方法有很多， 健身減肥只是其中的一種， 而且也是最健康最有效的一種。 若是在運動健身的同時， 改善生活習慣， 做到合理膳食， 可以讓瘦身的效果更好一些。