產後怎麼吃苗條又營養

目標：苗條!

苗條原則1

如果體重增加較多， 月子裡不要多吃油膩。 因為身體已經在產前儲備了至少6公斤的脂肪用於哺乳等消耗， 不必擔心脂肪不足的問題。 乳母更需要的是鈣和B族維生素， 加上足夠的蛋白質和鐵。 比如說， 喝雞湯可以， 但不必帶著上面的油。 吃牛肉可以， 但沒必要選擇肥牛。 喝豬蹄湯可以， 但沒必要拿豬皮當飯吃。 吃雞蛋可以， 但沒必要放好多油來炒雞蛋， 吃煮蛋蒸蛋即可。

苗條原則2

如果身體不算瘦弱， 則不需要特別增加脂肪供應， 因為懷孕時身體已經存了幾公斤的脂肪備用。 如果體重超標很多，

苗條原則3

多吃些粗糧豆類煮的粥， 對供應B族維生素和礦物質有好處， 同時也幫助預防產後很容易發生的便秘問題。 用它來替代一部分精白米、精白麵主食， 還有利於降低體重。

苗條原則4

多吃少油蔬菜。 做熟的蔬菜對產婦有益無害， 三餐不要光吃魚肉蛋類， 多吃些燉煮蔬菜， 有利於預防月子裡體重過度增長的問題。

苗條原則5

自己哺乳， 可以儘快消耗體內儲備的脂肪， 恢復體型。 對寶貝來說， 這也是母親給他的最大健康饋贈， 必將令他受益終生。 體能恢復之後， 儘量自己照顧寶貝， 以增加體力活動。 在家時儘量減少坐著不動的時間。

目標：營養!

營養原則1

補鐵和鈣：產婦第一個月的飲食要點是多補鐵和鈣，

注意每天要喝2杯牛奶或優酪乳， 補充足夠的鈣， 這樣乳汁裡的鈣就充足了， 媽咪也不會發生骨質疏鬆或軟化。 每天還要比平日多喝3～4杯水或湯， 補充哺乳需要的水分。

營養原則2

補充蛋白質：多吃點兒魚肉蛋類。 紅肉或內臟可幫助補鐵。 如果不愛吃肉， 可以用黑芝麻、花生、紅豆、黑豆、核桃、棗等植物性食品幫助補血。 同時要多吃蔬菜和水果， 促進鐵的吸收。 月子裡運動少， 要注意多吃蔬菜， 避免纖維太少發生便秘。 太涼的食品不要吃， 但蔬菜做熟了吃沒有問題。

營養原則3

適當調整：第二個月開始， 不用額外補鐵了， 因為身體的創傷已經基本恢復了， 月經還沒有恢復正常， 鐵的需要量減少了。 但如果哺乳， 就要繼續補鈣， 牛奶、優酪乳還是一樣喝， 同時按胃口增加食量就好了。 同時蛋白質、維生素和礦物質不能減少。

如果胃口不太好， 可以服用複合維生素、礦物質增補劑， 如金維他、施爾康、善存等， 每日一粒， 進餐時服用。