擁有優質睡眠 保持身心健康

有些老年人經常遇到入睡困難、多夢、易醒、早醒等問題,有的甚至徹夜難眠， 長此以往,會對神經系統、心腦血管系統、消化系統的功能造成不良影響,損害老年人的身心健康。

(一)、關掉手機。 打電話或發短信會讓人過度興奮， 這很容易導致失眠。 因此在晚上或一回到家時， 就把手機關掉。 此外， 你可以做深呼吸， 用5秒吸氣， 然後屏住呼吸5秒， 最後吐氣， 這樣重複3次。 它就能產生令人放鬆的內啡肽， 讓大腦儘快平靜下來。

(二)、清理大腦。 在你的床邊放好紙和筆， 把你的焦慮隨時寫出來， 這樣你就不再那麼擔心， 可以安然入睡了。

(三)、聽聽催眠CD。 睡覺時， 聽聽催眠CD， 它會播放出如“睡覺是自然的過程， 無需費力。 睡眠很輕鬆， 很好……”之類的話。 這樣， 你就會慢慢沉入這個既定的情境中， 有助於儘快入睡。

(四)、生活有規律。 養成規律的作息時間有助於調節睡眠週期;週末時不要長時間賴床。

(五)、把洗澡水溫調低。 睡前熱水浴會使體溫暫時升高， 然後又會自然下降， 可能會影響睡眠。 所以， 洗澡時把水溫相對調低一點， 減少身體適應溫度變化的過程， 可以讓你睡得更好。

(六)、臥室不要刷紅色。 紅色會使人興奮。 所以， 應把臥室刷成“皮膚”顏色， 從粉紅色到褐色， 柔和的色彩讓你產生睡意。

(七)、晚上不玩遊戲。 年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍螢幕的影響， 但是成年人則會覺得過於興奮， 該睡覺時大腦還在高速運轉。

(八)、保持腳的溫度。 保持腳部溫暖能夠提高睡眠品質。

(九)、遵守20分鐘規則。 如果你躺20分鐘都無法入睡， 那就起床幹點什麼， 直到有睡意再躺回床上。

睡眠品質的好壞直接影響人的身心健康，