老人健康

5種食物讓女性朋友輕鬆度過更年期

1、富含鈣質的食物

鈣有抑制腦神經興奮的作用, 當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安, 容易激動。 攝取富含鈣質的食物, 使人情緒容易保持穩定, 同時鈣質可堅固牙齒及骨骼, 預防更年期骨質疏鬆症。

2、疏肝理氣食物

從中醫角度來看, 要調節女性經前期及更年期的不良情緒, 多從疏肝健脾理氣入手。 日常生活中能夠疏肝健脾理氣的食物如:蓮藕, 蘿蔔, 山楂, 柑橘, 甲魚等

3、增加蛋白質類食品

在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的, 需要在食物中獲取, 特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。

這類食物可以有效緩解更年期不適。

4、富含維生素的食物

研究發現, 維生素攝入不足, 特別是維生素B6、維生素B12缺乏, 更年期女性容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。 適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。

5、富含鐵質的食物

有些更年期女性不愛吃肉和新鮮蔬菜, 愛吃糖果、糕點, 這種偏食習慣造成鐵攝入不足, 導致女性情緒急躁易怒。