健身

怎麼樣才能練好肌肉呢

如今人們的審美觀點不斷的發生變化, 除了要求長相俊秀之外, 還需要擁有好的身材。 不管是男性還是女性, 肌肉性的身材看上去總是很有氣質的。 當然了鍛煉的肌肉類型會存在明顯的區別, 不過還是需要長期堅持鍛煉, 才能最終看到成效的, 那麼怎麼樣才能練好肌肉呢?

單杠或健身器八字架練習。 單杠練習主要鍛煉背闊肌, 寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群, 窄握單杠能拉長背闊肌。 具體方法是:兩手儘量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架, 兩肩放鬆自然下垂。 然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平, 或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平, 再放下還原, 根據個人身體情況每天練習5--10次。

健身器材練習。 如果有條件, 可以去健身房進行拉伸練習, 能鍛煉背部的肌肉。 剛開始練習時要循序漸進, 不要一開始就用勁過猛, 容易拉傷肌肉。

俯臥撐練習。 在做俯臥撐的時候, 背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。 但要做標準才管用, 腿部要伸直, 膝蓋不能打彎, 胸部要貼緊地面(不能趴在地上), 這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。 每天練習50個左右為宜。

轉體運動。 與擴胸運動有所不同的是, 轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。 當向左轉體時, 背部左半部分的肌肉得到了鍛煉, 反之右半部分得到了鍛煉。 做轉體運動時, 可以站著兩腿自然分開站直, 轉體時腿部不要轉動。 或者坐在墊子上, 伸直一條腿, 然後蜷起另一條腿, 只上身做轉體運動。

用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子, 左手扶住椅子, 左腿跪在椅子上, 右腿伸直, 右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作,

每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。 主要能鍛煉背闊肌。

通過上面的介紹, 大家對怎麼樣才能練好肌肉也都很清楚了。 鍛煉肌肉總不是那麼容易的事情, 但是凡是都需要堅持住, 千萬不要半途而廢。 此外在運動的過程中會消耗到很多的能量, 此時也需要補充足夠的營養來滿足身體的需求。