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夏日養生:清火祛濕,戒躁制怒

夏季氣候炎熱, 夏日是是很多疾病的高發季節, 人們普遍感到不適, 那我們該如何安然度夏呢?從大眾的角度為您解讀夏日養生的奧秘。

調整好自己的作息, 適當的夜臥早起, 少吃油膩食物, 心情保持愉悅, 便可安然度夏。

天熱易耗心陽傷陰液

古人為何將入夏養“心”看得那麼重要?一方面, 夏天“壯火食氣”, 易消耗心臟陽氣;另一方面, 天熱人易出汗, 而中醫向來視汗為“心之液”, 出汗過多自然易消耗心臟陰液。 根據他多年的臨床經驗, 心臟陰陽損傷, 確實是夏季心臟病多發的重要原因。 另外, 從中醫的角度來看, 心與小腸相表裡, 心火易下移小腸, 可引起尿黃、尿少、尿急、尿痛等。 更重要的是, 心還是“精神之所舍”, 主宰著人的情志和思維意識活動, 心火旺自然易出現煩躁不安、心神不寧並影響到睡眠。

夏養“心”要訣:清火祛濕 戒躁制怒

夏天養“心”到底有何秘訣?淺顯一點,

就是要根據夏天天地陰陽相交、萬物生長茂盛、代謝健旺的特點, 適當地調整自己的飲食起居以及情志。

作息:夜臥早起——宜比春日稍晚點睡、早點起;結合夏天白晝長的特點, 中午有條件的儘量小睡片刻, 養足心臟陽氣, 有助緩解疲勞;

活動:無厭於日——早晚有風, 空氣相對好些, 在戶外活動的時間可適當延長一些, 切忌早早關進空調房裡不出汗, 久而寒氣太盛更傷身;但午間天氣炎熱, 容易中暑, 儘量減少烈日下活動時間太久或者烈日下暴曬;

心態:戒躁制怒——火夏傷心, 人的情緒波動大, 要戒躁制怒, 心靜自然涼。 以平和的心氣, 無鬱無怒, 精神飽滿地投入到生活和工作中去;

飲食:清火祛濕——夏季人們普遍易出汗, 對心臟陰液消耗大,

從現代醫學的角度來看, 流汗過多易引起電解質紊亂, 可適當喝點淡鹽水或糖水以解“體渴”;夏天雨水相對多, 濕氣也重些, 因此還要及時清火祛濕, 可適當喝些涼茶以清心火、利小便, 帶走體內濕熱。

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食養小貼士

多吃瓜果 常備“三寶”

飲食清淡自然是夏天食養的基本原則, 王清海提醒說, 其實像西瓜、冬瓜和香瓜等夏天的當令瓜果多含豐富水分, 且有較好的清火潤燥養陰功效, 日常飲食中宜多選用。 特別有 “天然白虎湯”之稱的西瓜, 不僅能及時補水、解暑止渴, 還有利尿解酒毒、降壓治腎浮腫等多重功效, 能明顯地促進身體的新陳代謝。 平時除了吃瓜肉, 還可切下瓜皮加適量冰糖水煮成湯常飲用。

王清海還特別推薦自己夏天必備的“三寶”:車前草、竹葉和白茅根, 三者均有清熱利尿、清心除煩的作用, 而且價格低廉, 服用方便, 起效快而安全, 可謂老少鹹宜。 下面幾種做法可供參考:

白茅根冬瓜綠豆湯:冬瓜、綠豆各適量, 白茅根30克, 功效:清暑止渴, 清心利尿。

適合於防暑降溫。

竹葉茶:新鮮竹葉若干, 最好是竹葉心的嫩葉, 泡水代茶飲;功效:清熱利尿, 清心除煩。 適合於心火亢盛, 心煩氣躁、尿赤尿痛者。

白茅根冰糖茶:白茅根一紮, 冰糖適量, 泡水代茶飲;功效:清心除煩, 利尿養陰, 適合於心煩口渴, 尿赤尿少者。

車前草茶:車前草一紮, 洗淨, 泡水代茶飲;功效:清熱利尿, 適合於尿黃尿少, 尿痛尿急者。