蝶泳慢動作分解

蝶泳是一種常見泳姿， 但也是比較難以學會的泳姿， 主要就是由于人們在游這種泳姿的時候總是無法放松身體肌肉， 就會讓肌肉變得相當的緊繃， 其實就需要先做好拉伸的運動， 才可以讓身體骨骼和肌肉都處在完全放松的狀態， 還要用自己大腿部位的肌肉力量， 但必須要循序漸進， 不要操之過急。

現代蝶泳（指海豚泳）的基本動作是， 兩臂入水后向外分開時手心轉向側外， 然后轉向側下進行劃水， 這時保持高肘姿勢， 使手和小臂形成較好的對水位置， 并開始由前向后， 由外向里劃水， 劃至腹下時肘關節彎屈程度達到最大， 兩手相距很近。 接著向后向外推水結束臂的劃水動作。 兩手在大腿兩旁借助于劃水的慣性出水， 兩臂從空中繞半圓形向前移， 至前方伸直入水， 入水點與肩同寬。 腿部動作， 兩腿并攏進行波浪形的上下打水。

腿打水時， 由軀干發力， 大腿下沉， 膝關節彎屈， 使小腿和腳面向后對準水， 然后用力向后下方壓水。 當小腿和腳向下壓水時， 及時抬起大腿， 形成鞭狀的打水動作， 連續不斷地推動身體前進。 蝶泳的手臂和腿的配合動作為1:2， 即臂劃1次水， 腿打2次水， 在臂入水時打第1次腿，

現代蝶泳的技術特點之一， 是在游進時身體呈波浪形。 這對其他游泳姿勢來說， 被認為是不合理的。 但是蝶泳卻成功地利用波浪動作來推動身體前進。 正因為如此， 曾經有人主張在蝶泳中采用大波浪的游進動作， 而且在歷史上有的運動員已經獲得成功。 但從近些年的技術發展趨勢看， 許多優秀的蝶泳運動員均采用小波浪形的游進動作。

軀干和腿

打腿時兩腳自然并攏， 以腰腹發力， 壓肩提臀， 帶動腿向后下方作鞭狀打水動作。 屈膝向下打水時稍提臀收腹， 打腿結束時膝關節伸直。 向上打水時稍挺腹主要是用力向下打水， 上下動作的幅度兩腳約距40～50厘米。

呼吸及配合

當臂入水時， 用鼻嘴開始均勻吐氣。 推水時抬頭， 手出水時張大口吸氣， 臂移過肩時憋氣。 腿臂配合要領是：手入水時　第一次打腿， 手推水時第二次打腿， 推水結束打腿也結束。 第二次打腿時膝屈的角度較大， 打腿用力程度較大。