每天堅持3分鐘“慢動作”可增壽

1.刷牙堅持3分鐘

牙醫宣導每天刷牙3次， 在飯後3分鐘以內刷牙， 每次刷牙3分鐘以上， 這樣才能夠保持牙齒的清潔。 這種3-3-3刷牙法是我們一直提倡的。

其實我們每顆牙齒都有5個面， 牙齒之間相鄰的兩個面， 常常被忽略了， 平時主要刷的是外面、裡面和咬合面。

因此， 刷牙刷3分鐘以上是完全必要的。 另外， 刷牙最好在飯後3分鐘內進行， 避免細菌在牙齒表面沉積， 防止齲齒。 其他時間用清水漱口水即可。

2.泡茶要泡3分鐘

人人都會喝茶， 但沖泡未必得法。 泡好一壺茶， 要掌握泡茶時間， 時間過短茶湯淡而無味， 太長則湯濃色深香淡薄， 泡茶的水溫90℃就可以。 泡茶時茶葉的浸出物依次是維生素、氨基酸和咖啡鹼， 且3分鐘最佳， 再長則多酚類物質浸出而使茶湯呈苦澀味， 不利於健康。

3.吃熱喝涼間隔3分鐘

嚴寒冬日， 親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事， 其間再喝口冰飲， 就更“夠勁兒”了。 然而， 這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議”。

吃完熱菜後胃腸道系統擴張， 立即喝大量冷飲， 本來溫暖的胃， 突然受到冷飲刺激， 是很難適應的， 必然會導致一系列不良反應。

此時血管會迅速收縮， 胃液分泌改變， 不僅對消化不好， 而且擴張的血管急劇收縮， 會導致血壓增高， 出現頭暈、噁心等症狀， 對高血壓患者來說是很危險的。

4.睡醒後賴床3分鐘

統計資料顯示， 在中風和猝死病例中， 很多都是在清晨起床發病的， 這個時段被稱為一天中的“魔鬼時間”。 在清晨人體經過了一整晚的水分流失， 來不及補充， 血粘稠度達到最高， 人體一受冷、血管收縮， 很容易引發急性心腦血管病。 睡醒後不要急於起身， 應先在床上躺一會兒再起床， 這樣至少可使50%的心腦血管病人免于發生意外。

5.腹式呼吸3分鐘

健康學家發現， 至少有一半以上的人呼吸方法不正確， 在空氣新鮮的戶外， 每天至少要做3分鐘的腹式呼吸。 是不是從來沒想過， 我們竟然不知道正確的呼吸方法-

正確的呼吸方法是：吸氣時， 氣吸得越深越好， 此時橫膈膜下降， 把臟器擠到下方， 肚子會膨脹， 而不是胸部膨脹。 呼氣時，

肌肉放輕鬆， 此時橫膈膜將會比平常上升， 可以進行深度呼吸， 吐出停滯在肺底部的二氧化碳。

6.生氣不超過3分鐘

人生氣時的生理反應十分劇烈， 因此愛生氣的人很難長壽。 人生氣時， 血壓瞬間上升到很高， 身體不好的人， 特別是老人， 很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。 所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，儘快宣洩，竭力保持情緒的穩定。

所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，儘快宣洩，竭力保持情緒的穩定。