每天堅持步行的12大好處

原標題：每天堅持步行的12大好處

俗話說， 人老腿先老。 由於人體2/3的肌肉集中在下半身， 所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，

據《新英格蘭醫學期刊》的報導， 一周步行三小時以上， 可以降低35%～40%的罹患心血管疾病風險。 美國《自然》雜誌也有報導稱， 60歲以上的人， 一週三天， 每次步行45分鐘以上， 可以預防老年癡呆。 一周步行7小時以上， 可以降低20%的乳腺癌罹患率， 對II型糖尿病有50%的療效。 步行的好處多多， 首先可增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。 對背部而言， 可加強背肌力量， 且對背部傷害較小。 同時， 對腿腳來說， 行走相當於對骨骼進行力量訓練， 能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

每天步行極大有益身心健康

1.步行能增強心臟功能， 使心臟跳動慢而有力。

2.步行能增強血管彈性， 減少血管破裂的可能性。

3.步行能減少人體腹部脂肪的積聚， 保持人體的形體美。

4.步行能減少血凝塊的形成， 減少心肌梗塞的可能性。

5.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積， 也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

6.步行能減少激素的產生， 過多的腎上腺素的產生。 過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

7.步行能增強肌肉力量， 強健腿足、筋骨， 並能使關節靈活， 促進人體血液迴圈和新陳代謝。

8.定時堅持步行， 會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。 使人體消除疲勞， 精神愉快， 緩解心慌心悸。

9.步行可以保護環境， 消除廢氣污染， 對強健身體， 提高身體免疫力， 減少疾病， 延年益壽也有積極的推動作用。

10.步行可以增強消化腺的分泌功能， 促進胃腸有規律地蠕動， 增加食欲， 對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症狀都有良好的作用。

11.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式， 可以緩解神經肌肉緊張。 據專家測定， 當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時， 以輕快的步伐散步15分鐘左右， 即可緩解緊張， 穩定情緒。

12.在戶外新鮮空氣中步行， 大腦思維活動變得清晰、靈活， 可有效消除腦力疲勞， 提高學習和工作效率。 據有關專家測試， 每週步行三次， 每次一小時， 連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比， 前者反應敏銳， 視覺與記憶力均佔優勢。