中醫養生：健步行走有12大好處

有句俗話說：人老腿先老， 人體的2/3肌肉都集中在下半身， 隨著年齡的增加， 人下半身的力量就會減弱， 所以我們需要通過鍛煉來增強力量，

“行走健身要求邁大步， 速度較快， 雙臂擺動， 抬頭挺胸。 ”別以為健步行走就是簡單的下肢運動。

目前已有許多研究證實， 規律的健走可有效鍛煉身體各部位：

頭腦——促使腦部釋放內啡肽， 使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部——加強背肌力量， 且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練， 能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

不行走路有哪些功效：

1. 步行能增強心臟功能， 使心臟慢而有力。

2. 步行能增強血管彈性， 減少血管破裂的可能性。

3. 步行能增強肌肉力量， 強健腿足、筋骨， 並能使關節靈活， 促進人體血液迴圈和新陳代謝。

4. 步行可以增強消化腺的分泌功能， 促進胃腸有規律的蠕動， 增加食欲， 對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

5. 在戶外新鮮空氣中步行， 大腦思維活動變得清晰、靈活， 可有效消除腦力疲勞， 提高學習和工作效率。 據有關專家測試， 每週步行三次， 每次一小時， 連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比， 前者反映敏銳， 視覺與記憶力均佔優勢。

6. 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式， 可以緩解神經肌肉緊張。 據專家測定， 當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時， 以輕快的步伐散步15分鐘左右， 即可緩解緊張， 穩定情緒。

7. 定時堅持步行， 會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。 使人體消除疲勞，

8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積， 也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚， 保持人體的形體美。

10. 步行能減少血凝塊的形成， 減少心肌梗塞的可能性。

11. 步行能減少激素的產生， 過多的腎上腺素的產生， 過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病

12 。 步行可以保護環境， 消除廢氣污染， 對強健身體， 提高身體免疫力， 減少疾病， 延年益壽也有積極的推動作用。