長期便秘，除了身體難過，還會遇上一些尷尬煩惱，感同身受

便秘是一件困擾了非常多人的煩惱， 因為現在的人飲食習慣都不規律， 特別是對一些經常坐辦公室的上班族來說， 他們一坐就是一整天， 因為長時間都是坐著， 腸道的蠕動會變少， 再加上不注意生活作息， 就會很容易導致內分泌的失調， 從而受到便秘的困擾。

千萬不要小看便秘這種看起來不嚴重的事情， 長期的便秘會使人臉上容易長痘痘， 而且還會有口氣出現， 這些都是非常影響形象的事情， 試想一下， 一個本來看起來非常淑女的職業女性， 卻有口氣， 真的是一件非常難堪的事情。 更加嚴重的事情是，

長期的便秘還會增加患上痔瘡的幾率， 這可是非常折磨人的。 所以一旦發現出現便秘的情況， 一定要注意。 那么長期受便秘困擾的朋友一定想知道， 究竟有沒有緩解便秘的方法？當然有了， 今天就向大家介紹幾個緩解便秘的小妙招， 一定要收好。

1、早上起床喝一杯水

每天早上起床堅持喝一杯水能夠有效緩解便秘的困擾， 千萬不要小看這一杯水的作用， 在起床之后喝水， 不僅能夠給身體及時補充水分， 還能夠潤滑腸道。 因為便秘有一方面是因為干燥引起的， 如果能夠積極地補充水分， 干燥的腸道得到及時的潤滑， 對于排便是非常有利的。 所以每天早上起床一定要記得喝一杯水， 遠離便秘的煩惱。

2、多吃粗糧

現在人們的生活水平提高了， 粗糧便逐漸走出了人們的生活， 一些精致的食物慢慢地代替了這些粗糧， 但是事實上， 細糧是不容易得到有效的消化和吸收的， 這也是為什么以前便秘的人數沒有現在高的一個原因， 因為以前的人大多數都是以粗糧為主食的。

因此， 如果想要緩解便秘的話， 最好能夠多吃粗糧， 用粗糧代替主食的話就更好了。

3、拒絕宵夜

現在很多人都會加班到很晚， 工作量加大會讓人饑餓， 于是很多人在結束一天的工作之后會選擇吃宵夜， 而且基本上都會選擇到一些大排檔或者路邊攤吃宵夜，

但是長期吃宵夜會很容易患上便秘。 特別是大排檔和路邊攤的食物非常難以消化， 積累在身體中得不到消化的這些食物是引發便秘的根源， 所以， 如果不想患上便秘， 還是拒絕宵夜為好。

4、吃飯要細嚼慢咽

很多人吃飯喜歡大口、快速， 但是這個習慣很可能會導致食物無法得到充分消化， 從而引發便秘的問題出現， 所以很多家長都會教育自己的孩子吃飯要細嚼慢咽， 這不僅是形象的問題， 更是遠離便秘的一個小妙招。

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