​男性上班族怎麼保養身體

保養已經不是女性的專享了， 現在越來越多的男性也開始保養自己， 尤其是上班族的男性同胞們， 大家都知道上班族想要制定一個保養的時間表是很困難的， 原因就是他終日呆在班上。 上班族坐著面對電腦能活動的空間很少， 面對工作也不能總是抻來抻去的， 畢竟老闆請你來不是讓你來鍛煉的， 而是來工作的。 所以運動對於那些上班族的男性朋友來說是一件挺困難的事情。 還有就是男性總是坐著也是會做出病來的， 容易引起男性疾病。 可話說回來男人是要養家的， 也不能不去上班啊！所以還是要有一些方式方法來解決運動的問題，

其實有一些運動也是可以上班時間能做的， 今天小編就教大家一個可以上班時間來做的保養運動吧！

簡易上班族男性運動 上班運動以強化肌肉， 提神醒腦為主， 須搭配伸展運動， 可以減少運動後肌肉因乳酸堆積產生酸痛。

下班後運動則以放鬆、伸展運動為主。 每一種運動左右各做8～12次（1組）， 休息30秒， 重複做3～5組。 視個人體力做調整。 上班族桌邊運動 A.屈膝上提 功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。

坐在椅上（滑輪固定）， 頸部放鬆， 背打直， 肩*椅背上。 雙手握椅邊撐住。 提氣、挺胸、縮小腹， 背打直。 先吸氣， 吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）。 提醒：注意背部挺直， 大腿儘量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提， 較省力。 B.曲膝上提之伸展運動—大腿前側伸展 站在椅子背後（亦可改成牆壁、桌子前面）。

單腳提起， 以同側手抓住腳踝， 另一手扶住椅背。 持續20秒， 感覺大腿前側肌肉緊繃。 支撐腳的膝蓋要稍微放鬆彎曲， 可避免韌帶受傷。 提醒：身體打直不要前傾。

C.跪姿伏地挺身 功能：鍛練胸大肌及後手臂。 屈膝跪姿， 身體稍微前傾。 背打直， 雙手朝前扶住椅邊。 吸氣， 重心往下壓。 吐氣， 肘關節放鬆， 將身體推上來。

提醒：下去時的角度因人而異；椅子可改成桌子或推牆。 D.跪姿伏地挺身之伸展運動—擴胸伸展 雙手反抓住椅背， 背部打直。 持續20秒。 下班後放鬆運動 E.下背伸展運動 功能：使下背部肌肉放鬆。

坐在椅上。 雙腳打開與肩同寬。 頸部放鬆， 身體彎下， 手臂自然垂放兩側。 停留約10～20秒， 慢慢起來。 F.側頸伸展運動 功能：放鬆頸部， 減少頸部酸痛。 坐在椅上， 背打直。 挺胸收腹。 先用右手將頭慢慢往右傾。 放鬆， 換左手重複。 提醒：肩膀與地板呈水準， 勿歪斜。 腰杆打直， 才會拉到肌肉。

這幾個動作簡單吧！如果你是一個上班族，

那你還等什麼呢！快點動起來吧！