高考前一定要避開的飲食誤區

高考前一定要避開的飲食誤區

誤區一：大補藥材

進入高考衝刺階段， 學生們複習任務繁重， 大腦處在高度緊張狀態， 身體能量消耗大，

適量進補湯水有補充營養的作用， 如黨參、北旗、蟲草花等傳統滋補藥材， 煲湯食用， 對身體有著明顯的滋補作用， 但進補的次數不宜過於頻繁， 特別是一些如人參之類的大補藥材， 高考前應避免讓考生食用， 因為此類大補藥材易使人上火。

誤區二：餐餐大魚大肉

許多家長以為多吃些高蛋白的食物就能補腦， 於是餐餐大魚大肉， 蔬菜水果反而吃得很少。 專家建議， 在給考生適當補充優質蛋白的同時， 也要保證一定量的蔬菜攝入， 建議考生每天蔬菜的攝入量達到一斤以上。

誤區三：吃難消化的夜宵

備戰高考期間， 很多考生習慣熬夜複習， 臨睡前餓了又吃大量的夜宵， 有的還愛吃一些難消化的煎炸食物。 由於睡前吃多了不易消化的食物會影響脾胃，

進而影響到睡眠。 專家指出， 能不熬夜儘量不熬夜， 因為熬夜非常傷身體。 如果實在因為學習壓力很大， 要熬夜看書， 儘量吃一些容易消化的食物， 如小米粥、麵條， 或者喝杯牛奶。

誤區四：盲目進補

高考前不少家長格外注重孩子的飲食， 每年都有這樣的例子， 就怕孩子營養不夠， 有的家長兩三天就給孩子燉一隻雞， 有的家長每天給孩子吃三個雞蛋， 還有的家長聽說一個榴槤等於一隻雞的營養， 於是每天給孩子吃很多榴槤， 結果導致孩子上火， 長口瘡， 流鼻血， 心情更加煩躁了。 專家提醒家長， 補營養不是越多越好， 應遵循科學原則。

誤區五：過食魚肉

魚、肉、蛋等屬於酸性食物， 人體若食用酸性食物過多，

就會出現“酸中毒”。 “酸中毒”易使人疲勞， 抵抗力降低， 特別是會使考生思維能力下降、記憶力減退， 發生神經衰弱綜合征。

誤區六：油炸食品易飽

油炸食品易使人產生飽腹感， 會降低人們的食欲， 影響其他食物的攝入量。 另一方面， 油炸食品不易消化， 會加重消化負擔， 導致分佈到大腦的血液相應減少， 降低腦的靈敏度， 從而影響到大腦的工作效率。 因此， 考生飲食應以清淡為宜。

誤區七：貪涼愛喝冷飲

越臨近高考， 暑意越濃， 很多考生貪圖一時的涼爽， 常喝冷飲。 但是， 生冷寒涼性的食物食用過多， 特別容易傷脾胃， 如果脾胃功能差， 對食物的吸收能力就會下降。 臨近高考， 一定不能貪涼喝太多冷飲， 建議多喝溫開水。

高考前調養方法

辦法一：“喊山”減壓， 增加肺活量

高考前出現焦慮症狀的同學不妨試試“喊山”鍛煉。 同學們可以趁晚自習間隙， 在嘈雜的學校操場上練習這個方法， 條件允許的話， 也可以利用休息時間在公園人少的時候進行鍛煉。

辦法二：有氧運動提高解題能力

很多考生晚自習或週末回到家中後， 父母大都會準備充滿營養的豐盛飯菜來為子女補充能量， 但是不少考生發現， 進補未必會有效果， 比如做題的時候， 量大了、時間久了反而反應不敏捷了。

有氧運動能促進新陳代謝， 提高肺泡通氣量， 增加血液含氧量， 從而有助改善大腦供血供氧， 使人的反應速度加快， 思維更加敏銳， 學習效率提高。 大家可以根據自己的實際情況選擇能產生愉悅感的運動，

如慢跑等有氧運動。 運動強度不要過大， 每天半小時到四十分鐘就足夠。 複習前或睡前一小時不適宜進行此類運動。

辦法三：輕音樂摩腹助“排毒”

不少考生在考前會出現內分泌失調的症狀， 要麼面部皮膚起痤瘡、要麼出現便秘、要麼失眠， 有的甚至因此抵抗力下降而在考前感冒。 此時， 一定要注意保證脾胃的運化功能正常， 尤其是感覺胃脹、便秘、失眠的時候。

不妨戴上耳機來一點輕音樂， 然後先用右掌心貼附在肚臍部， 左手疊於右手背上， 做順時針方向按摩， 以肚臍為中心， 逐漸擴大到全腹， 面積由小到大。 每次8至15分鐘， 以肚皮微熱為宜。 摩腹前先喝一杯溫開水， 效果更好。 此項運動有利於幫助考前輕鬆“排毒”，

讓考生們輕裝上陣!

另外， 考生睡前吃一點養心陰的東西， 如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或喝一杯牛奶， 用溫開水泡腳， 也能有效緩解失眠症狀。