男性健康

男人須知 中年人怎樣推遲更年期

男性更年期綜合征是人體正常衰老的必然過程。 如果在日常生活中養成規律的生活習慣, 消除不良的危險因素, 可以有效預防並延緩更年期的到來。

常慢跑、打球。 經常運動可以保持健康的狀態, 同時也有益於男性的睾丸酮分泌, 使身體充滿活力, 達到延緩衰老的目的;適當的戶外活動還可以調節植物神經, 使心情愉悅並緩解緊張情緒。 較好的運動有慢跑、游泳、或者有競技意識的各種球類。

控制腰圍。 對於中老年男性而言, 腰圍尺寸和體重的增加就意味著更年期的來臨, 所以在生活中要注意合理飲食和均衡營養, 儘量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品。 多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物, 如魚蝦、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鮮果蔬, 其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物, 同樣能夠延緩衰老。

戒煙戒酒、避免久坐。 抽煙、酗酒以及久坐等不良生活方式都損傷男性睾丸的分泌功能,

從而使男性更年期提前或加重綜合征的症狀。

防慢性病。 許多慢性疾病, 如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期症狀的因素。 一旦發現這些慢性疾病, 要儘快、儘早治療, 可以有效減緩更年期的到來。

常和妻子交流。 中年男性要瞭解自己的生理和心理變化, 與妻子多交流, 和愛人保持親密關係。 夫妻感情生活好, 男性體內的雄性激素自然增加。