專家告訴你，冬季如何科學鍛煉？

近幾年來， 隨著人們觀念的改變， 越來越多的人認識到身體鍛煉的好處， 紛紛投身到鍛煉大軍中來。 不過， 由於冬季室外氣溫較低， 進行鍛煉對個人的身體和意志都是一種極大的考驗。 鍛煉時穿衣少了， 身體受不了， 可穿衣服多了， 稍微一動就會出汗， 也起不到鍛煉應有的效果。 那麼， 如何才能科學鍛煉、健康鍛煉呢？

專家認為， 冬季鍛煉效果相比其他季節要高出許多， 但同時需要注意的地方也有不少。

在寒冷的冬天， 如能堅持鍛煉， 效果將遠大於其他季節。 原因是隨著氣溫降低， 人們體溫也會隨之降低， 人體為維持正常體溫開始消耗熱量， 所消耗的卡路里也就會相對其他季節有所上升。 據統計， 冬天運動可以使人體新陳代謝量增加10%左右。

但需要注意的是， 人體為了散發熱量， 會在肌肉收縮過程中燃燒脂肪熱量， 從而可達到減少脂肪的目的。 但一味追求運動效果， 穿著單薄萬不可取。 在遭遇冷風襲擊時， 身體會不自覺顫抖， 如此反復進行對維持身體恒溫沒有效果， 因此冬季運動最基本也是重要的就是保溫。 如何穿衣就變成一大重要問題。 據專家介紹， 應多穿幾件輕薄吸汗的衣服。 另外圍巾、帽子、手套等冬季必備品也具有維持人體恒溫的效果。

此外， 冬季運動也並非對所有人都有益。 對高血壓和腦中風等血管疾病的人而言， 過度鍛煉反而會為健康埋下一顆炸彈。 冬季氣溫較低， 人體肌肉、關節靈活性也隨之降低， 從而使參與新陳代謝酶的活性也逐漸降低， 由此會導致人體運動能力減弱， 受傷幾率即隨之上升。

所以， 在寒冷的冬季進行鍛煉， 一定要考慮到自身的身體狀況， 不要盲目的模仿別人， 完全照搬別人的做法。 那些對別人來說， 非常恰當、有益的做法， 挪用過來後， 也有可能對自己的身體造成很大的傷害。

要注意循序漸進、防寒保暖。