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男人這樣跑步只掉肥肉不掉肌肉

跑步減肥也是很多人慣用的減肥方法, 男性朋友們在跑步減肥的時候肯定不希望自己由胖子直接變成瘦子, 而是希望由胖子瘦成肌肉男, 按照下面的方法跑步, 讓你既能減肥又能有肌肉。

跑步四步法

A、跑步開始的5分鐘內, 心臟為了適應機體的運動而進行調整, 心跳顯著增快, 心臟泵血加劇, 但其程度是不均勻的, 被稱為“心臟適應期”。

B、跑步持續5分鐘後, 心臟已經適應, 心搏有力, 泵血均勻, 並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。

C、跑步20分鐘以內, 提供運動能量的主要是體內貯存的糖原, 特別是肌糖原和肝糖原,

因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水, 釋放出大量的能量。

D、跑步20分鐘以後, 糖原大部分被耗盡, 供能的主要來源轉變為體內的脂肪。 由於脂肪供能需氧量多, 因而在跑步強度達到缺氧程度時, 就不能靠氧化脂肪來提供能量。

以減肥為目的的跑步, 每一次跑步時間不能少於20分鐘, 因為體內消耗糖原是要時間的。