經期長痘如何消除 保持睡眠忌熬夜 熱門文章排行榜 >>2019-01-25 10:29來源：99健康網 在線咨詢醫生 醫生入駐
經期長痘的原因：
生理期前1周是肌膚出狀況頻率最高的時刻， 此時因為雌激素水平下降， 黃體素與雄性激素上升， 刺激肌膚出油量爆增， 冒痘痘的機率大大提升。 雅姿診所的皮膚醫師安伯忠分析， 的確有不少對于荷爾蒙反應明顯的女性， 肌膚會隨著28天生理周期， 產生微妙變化， 像是第一、四周皮膚表面偏油， 突然冒出數顆痘痘；第二、三周則可能有稍為缺水干燥的現象， 而這些現像會隨著生理期的進展而消退。
消除痘痘的四大方法：
1、合理的飲食
很多痘痘其實是由于飲食不當造成的。 小編見過太多太多生理周期前由于不注意飲食造成痘痘瘋狂冒出， 甚至發生痛經等情況。 所以， 在生理周期前一星期左右， 我們就應該不吃辛辣、油膩的食物， 更不能吃生冷的食物， 多吃一些蔬菜、水果， 保持排便通暢， 以免便秘引起痘痘。 月經期長粉刺推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。
2、保持睡眠忌熬夜
生理期期間熬夜， 會因睡眠不足而影響內分泌水平， 更容易誘發痘痘的出現。 如果平時睡6-7小時也就夠了， 但這一時期最好每天保證睡足8小時， 且要注意防寒保暖， 讓身體始終處于溫暖舒適的狀態下， 有利于體內正常的血液循環和保持體內雌激素水平十分有效。
3、做好控油與保濕
特別是生理期快來的前一周， 要格外注重清潔保養， 可針對易出油T 字局部， 加強控油， 兩頰則輕度保濕。 為了預防干燥， 減少堿性洗劑對肌膚的刺激， 最好選用油性較足的洗面奶， 將清潔的重點放在出油較多的T字部位上， 以徹底清除肌膚表層的角質細胞和毛囊深處的污垢。 如果覺得肌膚較干， 可以早晚潔面后用保濕水噴灑肌膚，
4、保持樂觀的心情
很多女性經前都會變得煩躁、憂慮， 這些都是痘痘生長的有有利因素， 所以， 經前一定要努力保持一個樂觀的心情，
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1、月經前：
通過飲食來補充生理所需的營養素：B族維生素， 以及維生素A、維生素C、維生素E。
(1)富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。
(2)富含維生素A的食物：動物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。
(3)富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。
2、月經中：
可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。
(1)溫暖身體的食物：寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經散寒類的食物。
(2)舒緩痛經的食物：痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。
(3)其他：如果、經期伴有食欲差、腰痛等癥狀，
3、月經后：
月經過后， 尤其是月經過多者， 可以在月經干凈后1-5日內， 適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。
(1)富含蛋白質和礦物質的食物：主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產品、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
(2)含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富， 而且生物活性較大， 容易被人體吸收利用。
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