每天做這6件事讓你更健康

現在的都市人似乎都很忙， 在工作和生活中奔波勞碌， 有時忙得甚至連吃飯和喝口水的時間都沒有。 與此同時， 人們的身體素質也變得越來越差， 經常生病， 身心俱疲。 大家都知道， 身體是革命的本錢， 為了身體的健康， 小編建議大家再忙也要抽時間做到以下6件事：

每天多吃幾樣蔬菜

中國營養學會推薦每天每人應該吃400-500克， 這數字是絕大多數人都達不到的。 而在每天進食的蔬菜中， 綠色蔬菜應占一半， 建議每天調換蔬菜的品種， 也可以多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

午睡30分鐘

所謂“中午不睡， 下午崩潰”， 外國有研究表明， 午睡能增強記憶力和緩解壓力， 20-30分鐘是最佳午睡時間， 不但可以保持下午的精力， 也不會影響夜晚的睡眠。

最少喝兩瓶水

每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證， 每天最少要保證喝兩瓶礦泉水（即1200毫升）才能基本滿足人體的生理需求， 如果遇上乾燥的天氣， 運動量大的活動， 喝水量還要增加。

運動30分鐘

外國專家建議， 每天運動30分鐘， 可以使心臟病患病風險減少一半， 還有助於癌症。 如果白領實在沒時間， 不妨試著把運動拆分開來， 每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯， 晚上再做一些瑜伽或是健身操等運動即可。

與家人朋友聊天10分鐘

工作和生活的壓力常常讓現代人透不過氣，

放空

歌詞都有說“感覺累了就放空自己”， 如果實在太累， 不妨停下來安靜地閉上眼睛， 深呼吸， 在每次吐氣時數吐氣的次數， 從1數到10， 再從1數到10， 其餘什麼都不去想。