腸道要健康，做好這3點！

我相信健康是要由裡到外的， 也就是內在的健康才能代表真正的健康!!其實腸道健康不只關係到便秘的問題， 還影響到皮膚、情緒、消化甚至於腸道癌症的發生， 但是維持腸道健康必需做到最重要的三原則。 打造”健康腸”三原則!!我相信健康是要由裡到外的， 也就是內在的健康才能代表真正的健康!!

1.原則一：高纖食材不能少

膳食纖維幫助腸道蠕動， 排除宿便毒素， 所以我們人體一天建議攝取25-30克左右的纖維， 當然， 大家都知道綠色蔬菜纖維高， 但是我統計過， 如果一天就算吃足三盤綠色蔬菜， 也達不到建議量， 所以必須要做以下動作：

*三餐中有兩餐主食需要攝取到高纖：糙米、紫米、燕麥、地瓜等。

*三盤蔬菜中請選擇一盤菇類：可以選擇金針菇、鮮香菇、草菇等。

*早餐飲料請換成豆漿：黃豆漿或是黑豆漿都是高纖的食材。

提醒：平時膳食纖維攝取較少的人，

2.原則二：飲水份量要足夠：

當你吃足夠膳食纖維食物， 如果沒喝足夠的水份， 這樣反而會事得其反， 因為膳食纖維可吸水50~200倍以上， 而充足的水分才能使吃進去的膳食纖維發揮最好的功能。

3.原則三：維持良好生活習慣：

如果無法定時排便， 那就請定時吃飯， 因為當你飲食習慣正常了， 就會讓你生活習慣慢慢趨向正常， 適度的使用益生菌產品讓好菌增加， 保持腸道的健康， 但是要記得不要過度依賴， 而是先調整好作息， 把握多蔬多果多喝水， 再做適度的補充才會讓你有暢快的人生喔!!