治療壓迫性尿失禁的鍛煉方法及注意事項

相信大家都聽說過壓迫性尿失禁。 尿失禁是一種常見病和多發病， 應該重視自己身體出現的這類問題， 疾病沒有高低貴賤之分， 尿失禁既能預防， 也完全可以通過各種方法控制或者治癒應該及早求治。 下面我們為大家介紹一下治療壓迫性尿失禁的鍛煉方法及應該注意的事項。

1、學習識別並有意識地控制盆底肌。

2、收縮會陰、肛門， 避免腹部、大腿內側、臂部肌肉收縮。

3、根據盆底肌肉損傷情況， 比如肌纖維受損的程度和類型， 進行有針對性的訓練。

4、循序漸進、適時適量、持之以恆。

5、鍛煉要領是緩慢收縮會陰及肛門達最大力持續3-5秒。

6、鍛煉要領是最大力快速收縮會陰及肛門後立刻放鬆， 連續收縮放鬆3-5次， 再放鬆6-10秒。

尿失禁的注意事項

1、每天按照時間表來排尿， 每次間隔3至4小時， 不管這個時候是否需要小便。

2、如果正在服藥， 那麼儘快與醫生取得聯繫，

3、盡可能多的進行"雙重排尿"， 讓自己輕鬆一陣子， 然後接著排尿。

4、如果尿意很強而不能很好控制， 那麼你最好把你進洗手間的路清理乾淨， 方便， 同時， 穿那些容易脫掉的衣服（比如帶彈性束腰帶的衣服）， 或者在你睡覺和坐著的地方放上便盆， 以便及時排尿。

5、避免過量飲酒。

6、避免過多或過少補充液體。 過多的液體增加排尿次數並且能增加尿失禁的可能性。 而過少的液體導致腎脫水。 每天大約飲水2.268升能較好的保持腎臟和膀胱的健康。

通過以上文章的介紹， 我們瞭解到了治療壓迫性尿失禁的鍛煉方法及注意事項。 希望通過這些鍛煉方法和注意事項能夠解決壓迫性尿失禁的問題。