男性健康

男人預防腰痛的三個小妙招

一、坐伸挺

1、右腿向旁伸出, 左腿屈膝向內, 軀幹保持正直。

2、身體向右腿方緩慢倒下, 儘量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上, 左手儘量伸出抓住右腳踝, 保持動作15秒至20秒。 換方向重複, 左右各做3次。

二、跪伸挺

1、跪立, 軀幹正直, 雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉, 抬頭, 胸部向前用力推出, 保持正常呼吸3次至6次。

2、緩緩將軀幹正直還原, 然後雙手放於小腹前側, 背部向後推出, 雙手向前推出, 保持正常呼吸3次至6次。 該組動作重複3次。

三、站伸挺

1、挺直站立, 雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭, 左手緊貼大腿側。

2、緩緩向左側傾倒身體,

保持頭與脊柱成一直線, 右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展, 左手臂下滑至腳踝, 保持正常呼吸6次至8次。 換方向重複, 左右各做3次。

99健康網提醒, 上班一族不要久坐辦公室, 要長做以上三招秘方, 下班後可以到處走走, 多多運動, 這樣才能預防腰疼, 才能健康。